Общоприетите препоръчителни 10 000 крачки на ден не са задължителни. Последните проучвания показват, че дори по-малък брой стъпки може да бъде полезен - 7000 стъпки ще имат същия положителен ефект. Това се доказва от последното проучване, проведено от учени от Университета в Сидни, съобщава MedicalXpress.
7 000 крачки на ден: Как това влияе на здравето
Изследователите са изследвали влиянието на различния брой стъпки, предприети през деня, върху вероятността от смърт от сърдечно-съдови заболявания и рак, както и развитието на заболявания като диабет тип 2, деменция и депресия.
„Стремежът към 7000 стъпки е реалистична цел, базирана на нашите открития, които оцениха здравето в редица области, които не бяха разглеждани преди. Въпреки това, дори увеличаването на стъпките от 2000 на 4000 на ден също има значителни ползи за здравето“, казва професор Мелъди Дийн, ръководител на проучването.
Колко крачки на ден могат да подобрят здравето ви
Тя казва, че изминаването на поне 7000 крачки на ден може значително да подобри осем ключови здравни показателя, включително намален риск от сърдечно-съдови заболявания, деменция и депресивни симптоми.
Експертите сравниха здравните резултати на хора, които са правили повече от 2000 крачки на ден. Изследователите установиха, че 7000 крачки на ден имат следния ефект върху здравето
- намаляват риска от смърт с 47%, което е почти идентично с ползата от 10 000 крачки на ден;
- намаляват риска от деменция с 38%;
- искът от развитие на диабет тип 2 намалява с 22% при ходене по 10 000 крачки на ден и с 27% при ходене по 12 000 крачки.
Експерти: Колко крачки са необходими на ден, за да отслабнем?
Учените подчертават, че значителни подобрения в здравето са наблюдавани, когато хората са увеличили средния си дневен брой стъпки от 2000 на 5000-7000 стъпки.
„За хора, които вече са активни, 10 000 крачки на ден са чудесни. Но нашето проучване помага да се измести фокусът от съвършенство към напредък. Дори малки увеличения на ежедневната активност могат да доведат до значителни подобрения в здравето“, казва д-р Катрин Оуен, която е съавтор на изследването.
Дългосрочни наблюдения на корелацията между навиците на хората и тяхното здраве показват, че най-ниската смъртност се регистрира в групата на тези, които редовно ходят с бързо темпо (в сравнение с тези, които се движат бавно и със средно темпо). До това заключение са стигнали международен екип от учени от Великобритания, Ирландия и Австралия, след като анализира 11 основни проучвания на населението на Англия и Шотландия, проведени между 1994 и 2008 г. Учените са представили резултатите от изследванията си в статия, публикувана на 1 юни в British Journal of Sports Medicine.
Посочиха точния брой крачки, които трябва да правим на ден, ако работим седнали
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение, както и като заместител на вече назначеното лечение!
