5 храни, богати на холин, който стимулира мозъка

22043
5 храни, богати на холин, който стимулира мозъка
Снимка: iStock/Guliver

Холинът е водоразтворимо хранително вещество, което обикновено се включва в групата витамини от B-комплекс. То служи за подобряване на умственото състояние и участва в забавянето на когнитивния упадък, както  и при укрепването на паметта. Холинът намалява възпалението като понижава повишените нива на хомоцистеин и метаболизма на мазнините. Средната дневна консумация на холин е 550 mg/ден за мъжете, а за жените - 425 mg/ден, но според проучвания само 11% от тях са в състояние да си осигурят необходимата дневна доза холин, а 65% дори не знаят какво представлява той.

За да ви запознаем с този така ценен елемент, ето пет храни, които да консумирате, ако искате да набавите на тялото си достатъчно количество холин. Холинът е много полезен за целия организъм, така че не го пропускайте в своето ежедневно меню.

1. Бутилкова тиква

Бутилковата тиква е призната за богат източник на холин - умствен лечител и предшественик на невротрансмитера ацетилхолин, който е от решаващо значение за запазване и увеличаване на паметта сред всички познати до момента зеленчуци.

Тези храни свиват мозък, спрете още днес да ги ядете!

2. Киноа

Говорейки за пълнозърнести храни, не може да се отрече, че киноата е една от суперхраните, която е отличен източник на пълноценен растителен протеин, както и на 43 mg холин на 1 чаша варена киноа.

3. Слънчогледови семена

Слънчогледовите семки съдържат холин, което ги прави основни за синтеза на здрава клетъчна структура на невротрансмитера ацетилхолин в мозъка и за развитието на паметта. Една чаена лъжичка от тези малки семена съдържа 275 mg холин.

Реалността не е това, което изглежда: как и защо мозъкът създава илюзии?

4. Бадеми

Богати на витамин Е, бадемите са и чудесен източник на рибофлавин, желязо, магнезий и л-карнитин, който подпомага метаболизма на холина за подобряване на паметта чрез намаляване на невронната дегенерация.

5. Пшенична трева

Пшеничната трева съдържа хранителни вещества, които са важни за рационалното мислене, пълна е с витамин К и холин, за които е добре известно, че подпомагат растежа на мозъчните клетки и поддържат редовната им работа. Холинът, съдържащ се в изобилие в пшеничната трева, подпомага черния дроб да остане жизнен и в добра форма, като не позволява отлагането на мазнини.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 29 март /валутен калкулатор/

Правете това на работа, за да имате повече енергия и да сте по-продуктивни

5 признака, че тялото ви е задръстено с токсини

Кои са "позволените храни" при колит?

Тези зодии със сигурност ще ви предадат

Парене и сълзене на очите: възможни причини и лечение

Как да намалим незабавно кръвната си захар?

Рязко замайване и гадене - причини за възникване

Защо винаги виждам 11:11 на часовника?

Как да разберете каква е вашата любовна съвместимост със съпругата ви?

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

ОЩЕ ОТ Полезно