7 трика за ефективно отслабване без лишения

Правила за траен ефект от диета

Първо, целесъобразно е да провеждате диетата си: 1/ редувайки редовни, краткотрайни гладувания и 2/ консумирайки храна в един по-къс интервал от време. Краткотрайните гладувания с продължителност ½ година са доказано ефективни и включват редуване на дневно гладуване (или постене) всеки втори ден, а в останалите дни – нормално хранене.

Второ, записвайте дневното си меню и физическото натоварване, на което подлагате тялото си; доказано е съществуването на положителна зависимост между загубата на коремни мазнини и честотата на контрол върху приема на храна и физическите упражнения.

С тази френска диета ще свалите 8 кг за 2 седмици, без да гладувате

Трето, хранете се съзнателно като подбирате как и къде се храните. Такава стратегия ви позволява да се насладите на храната; оставете в миналото бързото хранене, докато вървите пеша, карате колата си, работите пред компютъра или гледате телевизия… Дъвчете бавно и ще оцените вкусовите качества на храната, намалявайки при това телесното си тегло. Подбирате продукти с подхранващи вещества, за да се почувствате бързо заситени.

Четвърто, наблегнете на протеините в сутрешната си закуска (яйца, ядки, семена, каша от киноа, сардини и други), тъй като те притежават свойството да регулират хормоните на апетита, като снижават нивото на хормона грелин, отговарящ за чувството на глад и повишават нивото на хормоните на ситостта.

Как да преминем към здравословно хранене в девет лесни стъпки

Пето, лишете се от храни и напитки с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, не съдържащи нито фибри, нито други полезни хранителни вещества. Консумирайки такива храни, вие пресищате организма си с глюкоза, което възпрепятства нормалното действие на инсулина и кръвната захар нараства. Складирането на висцерални мазнини се ускорява и телесното тегло се увеличава. Ето защо консумирайте здравословните: пълнозърнест ориз, хляб и макаронени изделия в комбинация с плодове, ядки и семена. Откажете се от газираните напитки с високо захарно съдържание и преминете на билкови чайове и плодова вода.

Шесто, включете в менюто въглехидратни храни на растителна основа и ще получите трайно усещане за ситост, а липсата на апетит води косвено и до загуба и на тегло. Богати на фибри храни са: пълнозърнестите закуски, макаронени и хлебни изделия, овес, ечемик и ръж, както и плодовете и зеленчуците, бобовите растения, ядки и покълнали семена.

Седмо, консумирайте храни, които попаднали в организма, увеличат броя на добрите бактерии в червата. Такива храни са разнообразните растения: плодове, зеленчуци, както и зърнени храни. Не се лишавайте и от ферментирали храни (кисело зеле, кефир, кисело мляко), тъй като те стимулират производството на „добрите бактерии“ и потискат размножаването на „лоши бактерии“.