X
 
 

Ако спрете да правите тези 5 неща преди лягане, ще имате здрав сън

4430
Ако спрете да правите тези 5 неща преди лягане, ще имате здрав сън
Снимка: iStock/Guliver

Сънят е един от най-важните фактори за нашето добро здравословно състояние, енергия и тонус. В така динамичното, стресово и забързано ежедневие обаче все повече хора се оплакват от безсъние, трудности и всякакви проблеми със съня. Това може да бъде породено от много неща, включително да става въпрос и за здравословен проблем, но често се оказва и че просто вършим някои грешки преди лягане, които не се отразяват добре на последващия сън. Нека видим няколко примера за такива грешки преди лягане:

Използвате мобилни устройства

Всички телефони, телевизори, лаптопи и всякакви електронни устойства е добре да стоят далеч от вас поне час преди лягане. Излъчваната от тези устройства синя светлина потиска производството на мелатонин - хормон на съня. За качествен и дълбок сън, оставете всичко далеч от вас един час преди заспиване.

Кой би предположил, че позата на спане се отразява пряко на здравето ви

Спорт преди сън

Дори и да си мислите, че ако се изморите хубаво преди сън ще можете да заспите бързо и лесно, това не е особено вярно. Целта на упражненията не е да се изтощите, за да ви се приспи. За подобряване качеството на съня може да практикувате по-леки упражнения, йога или медитация, но не и интензивни и тежки, дълги тренировки.

Консумация на алкохол

За някои от вас ефектът от алкохола може да е по-лесно заспиване, но всъщност консумирането на алкохол преди лягане ще влоши качеството на съня ви, отколкото обратното. Алкохолът забавя рефлексите ни, бързото движение на очите и дълбокия сън. Разбира се, не казваме да спрете алкохола напълно, но избягвайте да го консумирате скоро преди лягане и то всяка вечер.

Вредно ли е да спите на лявата си страна?

Тютюнопушене

Всички сме запознати с немалкото вреди от пушенето, като към тях добавяме и влошаване качеството на съня. Пушенето непосредствено преди лягане също би нарушило качеството на съня ви, тъй като никотинът има ролята на стимулант, който по-скоро да ви разбуди, отколкото да ви накара да си отпочинете и да отпусне тялото ви. По този начин вие вместо да заспите по-бързо, може да изпитате трудност и сънливостта ви да се изпари, след като сте пушили.

Преяждане

Преяждането или консумирането на по-тежки и мазни храни няколко часа преди лягане няма да се отразят добре на съня ви. Също така не е добре да ядете каквато и да е храна непосредствено преди лягане, тъй като това ще затрудни работата на метаболизма и ще ви е нужно повече време да заспите. Но ако изпитвате нетърпим глад, хапнете нещо леко - малко кисело мляко или зеленчук.

Още от ПОЛЕЗНО:

Пийте топла вода сутрин на гладно и разберете предимствата!

Ако поливате цветята си така, всички болести ще ги подминават

Хитрите домакини използват това и хавлиите им винаги са бели като сняг

Хотелите чистят прозорците с това, за да са вечно чисти

Единственото спасение от бълхите е тази домашна смес

Задължително проверете това преди да поръчате дрехи от интернет

Пералнята няма да се счупи след гаранцията, ако направите това

Няма да се притеснявате за здравето на мозъка, ако ядете това

Уролог каза кои са най-важните добавки, ако сте над 40 години

Какви са ползите от невена за нашето здраве?

Рейтинг: 5 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com