Ако спрете да правите тези 5 неща преди лягане, ще имате здрав сън

Използвате мобилни устройства

Всички телефони, телевизори, лаптопи и всякакви електронни устойства е добре да стоят далеч от вас поне час преди лягане. Излъчваната от тези устройства синя светлина потиска производството на мелатонин - хормон на съня. За качествен и дълбок сън, оставете всичко далеч от вас един час преди заспиване.

Кой би предположил, че позата на спане се отразява пряко на здравето ви

Спорт преди сън

Дори и да си мислите, че ако се изморите хубаво преди сън ще можете да заспите бързо и лесно, това не е особено вярно. Целта на упражненията не е да се изтощите, за да ви се приспи. За подобряване качеството на съня може да практикувате по-леки упражнения, йога или медитация, но не и интензивни и тежки, дълги тренировки.

Консумация на алкохол

За някои от вас ефектът от алкохола може да е по-лесно заспиване, но всъщност консумирането на алкохол преди лягане ще влоши качеството на съня ви, отколкото обратното. Алкохолът забавя рефлексите ни, бързото движение на очите и дълбокия сън. Разбира се, не казваме да спрете алкохола напълно, но избягвайте да го консумирате скоро преди лягане и то всяка вечер.

Вредно ли е да спите на лявата си страна?

Тютюнопушене

Всички сме запознати с немалкото вреди от пушенето, като към тях добавяме и влошаване качеството на съня. Пушенето непосредствено преди лягане също би нарушило качеството на съня ви, тъй като никотинът има ролята на стимулант, който по-скоро да ви разбуди, отколкото да ви накара да си отпочинете и да отпусне тялото ви. По този начин вие вместо да заспите по-бързо, може да изпитате трудност и сънливостта ви да се изпари, след като сте пушили.

Преяждане

Преяждането или консумирането на по-тежки и мазни храни няколко часа преди лягане няма да се отразят добре на съня ви. Също така не е добре да ядете каквато и да е храна непосредствено преди лягане, тъй като това ще затрудни работата на метаболизма и ще ви е нужно повече време да заспите. Но ако изпитвате нетърпим глад, хапнете нещо леко - малко кисело мляко или зеленчук.