Хранителен навик №1 за забавяне на стареенето

Спазването на здравословни навици, като фокусиране върху елементите на силно проучената средиземноморска диета, е от ключово значение за по-дълъг и здравословен живот. Включването на много богати на хранителни вещества продукти и други омега-3 (известни още като полезни за сърцето) храни като риба, авокадо, ядки и зехтин, могат значително да забавят процеса на стареене.

Разберете повече за ползите от правилното прилагането на една диета за стареенето на организма, вдъхновена от средиземноморието.

Витамин В2 е способен да предотвратява стареенето, установиха учени

Как средиземноморската диета може да забави стареенето

Доказаните ползи за здравето от средиземноморската диета са изключително обнадеждаващи. Проучванията установяват, че спазването на този модел на хранене може значително да намали риска от фатални сърдечно-съдови заболявания, инсулт, коронарна болест на сърцето и общата смъртност.

Едно проучване, публикувано в JAMA Network, проследява над 26 000 жени и след години на проследяване те стигат до заключението, че придържането към средиземноморския стил на хранене намалява значително риска от сърдечно-съдови заболявания.

Причините за ранното стареене - как да се предпазим

Как да следвате този модел на хранене

Средиземноморската диета се нарича "диета", но това е най-вече модел на хранене, който трябва да се спазва свободно. Вместо да броите калории или да ограничавате количеството на храната, която консумирате, този навик е по-скоро за включване на здравословни мазнини и други важни хранителни вещества.

Акцентът е поставен върху консумацията на предимно растителни храни, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, мазна риба и зехтин, като същевременно ограничавате консумацията на месо. Средиземноморската диета също така ограничава количеството млечни продукти, които консумирате, но и насърчава включването на киселото мляко заради неговите уникални пробиотични ефекти.

Хранене вкъщи

Този хранителен план ви дава много свобода, защото няма изискване за това колко от всяка група храни имате нужда. Това премахва усещането за ограничение и ви позволява да намерите храните, които обичате да ядете, които могат да се впишат във вашето ежедневие.

Направете консултация с квалифициран диетолог и следвайте съветите му, за да сте наистина здрави.