Какви витамини липсват, ако ви измъчват крампи на краката?

Мускулните спазми може да са признак за липса на определени вещества - витамини и микроелементи.

Забравете за мускулните крампи на краката през нощта - ето как

Причини за крампите

Болезнените спазми в краката най-често се появяват през нощта, но са възможни и по всяко друго време на деня и засягат мускулите на прасеца. Възможна е и друга локализация на спазъм и болка, например мускулите на стъпалото, областта на ръцете, бедрата. Продължителността на контракцията варира от няколко секунди до няколко минути. Много рядко такива спазми продължават по-дълго.

Това неприятно състояние може да бъде свързано с хипотермия, интензивна физическа активност, дехидратация, заболявания на нервната система, метаболитни нарушения и др.

Но най-честата причина за схващане на краката е липсата на витамини, макро- и микроелементи. На първо място, трябва да обърнете внимание на менюто си. Храните трябва да съдържат достатъчно количество витамини от група В, витамин D, калий, магнезий, калций и желязо.“

Тези витамини са от съществено значение

·         Витамин D регулира обмяната на калций и фосфор в организма.

·         Калцият участва в поддържането на електролитния баланс. Заедно с калий и други електролити поддържа нормалната функция на клетките. Намалените концентрации на калий и калций могат да доведат до умора, мускулна слабост, мускулни спазми на краката, изтръпване на кожата, понякога гадене и други симптоми.

·         Магнезият и калцият участват в предаването на нервните импулси и свиването на мускулните влакна, дисбалансът в тях води до повишена нервно-мускулна възбудимост.

·         Витамините от група В засягат нервната система, чувствителността на нервните окончания и предаването на нервната възбуда, така че техният дефицит естествено може да доведе до болезнени мускулни спазми.

6 съвета за облекчаване на крампи

Какво да ядете, ако имате спазми в краката?

Хранителните продукти са основният източник на витамини, макро- и микроелементи. Ако имате спазми, трябва да добавите към диетата си:

·         витамини от група В. Това са тиамин (В1), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), кобаламини (В12). Те се намират в значителни количества в месо, риба, черен дроб, бъбреци, бобови растения, ядки, пълнозърнест хляб, зърнени храни (просо, овесена каша, елда);

·         Витамин D. Съдържа се в яйцата, маслото, мазната морска риба;

·         Желязо. Има го в червеното месо, черния дроб, сърцето, яйцата, варивата, сушените плодове, зелените зеленчуци, пшеничния зародиш;

·         Калций. Намира се в големи количества в млечни продукти, сусамово семе, тофу и зеленчуци (броколи и китайско зеле);

·         Магнезий. Съдържа се в ядки, зеленчуци, месо, пълнозърнести продукти, минерална вода;

·         Калий. Намира се в бобови растения (особено бял боб), ядки, сушени плодове, спанак, авокадо, банани и др.

Само ако спазмите не спират с разнообразно хранене, трябва да мислите за прием на добавки.

Предотвратяване

За предотвратяване на мускулни спазми в краката помагат масаж, контрастни душове, умерени упражнения и удобни обувки. Ако крампите са продължителни и се появяват често, е необходимо да се консултирате лично с вашия лекар, за да се изключат възможни заболявания.