Освен че носи по-дълги дни, повече време на открито и възможности да се наслаждаваме на слънцето, лятото може да бъде и предизвикателство за функционирането на тялото ни.
С повишена активност, изпотяване и промени в диетата, докато сте в движение или на почивка, може лесно да не си набавите всички основни хранителни вещества, които поддържат вашето благополучие.
Приемът на добавки през летните месеци може да даде на тялото ви допълнителната подкрепа, от която се нуждае, за да остане енергично и устойчиво по време на всички ваши приключения.
Още: Недостигът на тези витамини води до тъмни кръгове под очите
С промяната на сезоните се променят и хранителните ни нужди, казва д-р Майкъл Бърниш пред Best Life.
Витамин С
Въпреки че е най-известен с ролята си за укрепване на имунната система, витамин C е ключов и за справяне със сезонните алергии през лятото.
Проучванията показват, че витамин С има антихистаминови свойства.
Още: Защитават ли витамините сърдечното здраве
В допълнение към ползите си в борбата с алергиите, витамин C действа и като мощен антиоксидант, предпазвайки клетките от оксидативен стрес, причинен от повишеното излагане на UV лъчение през летните месеци.
Въпреки че не е заместител на традиционната грижа за кожата, като например слънцезащитен крем с висок SPF, ще се насладите на допълнителен слой защита.
Витамин D
Много лекари препоръчват прием на витамин D през зимата, когато е по-малко вероятно да го развием естествено чрез излагане на слънце.
Още: Топ 10 на храните, които помагат за усвояване на магнезия
Бърниш обаче отбелязва, че „лятното слънце може да не е автоматично достатъчно за всички“ и казва, че един прост кръвен тест може да определи дали се нуждаете от допълнителни добавки.
„Въпреки че телата ни произвеждат витамин D естествено, когато са изложени на слънчева светлина, някои хора все пак може да се нуждаят от добавки, особено тези, които прекарват малко време на открито, използват слънцезащитен крем с висок SPF или живеят в северните ширини“, казва лекарят.
Електролити
„Потта съдържа основни електролити и минерали като магнезий, калий, натрий и хлорид, които всъщност се губят, когато се потим“, обяснява Остин Шусяо, лекар по вътрешни болести.
Още: Храни богати на витамин B
Той добавя, че е важно да се пият напитки, които съдържат електролити, тъй като те са по-ефективни от обикновената вода за предотвратяване на крампи.
Магнезий
„Магнезият е от съществено значение за стотици ензимни реакции в тялото, поддържайки мускулната функция, регулирането на нервната система и производството на енергия. Той също така играе ключова роля в метаболизма на витамин D, като помага за активирането и засилването на неговите ползи“, обяснява Барниш.
Магнезият има и някои специфични летни ползи, най-вече жизненоважен за антиоксидантната защитна система на организма, предпазвайки от оксидативен стрес, причинен от UV лъчение, отбелязва Барниш.
Още: 8 витамина и минерала, които забавят стареенето на мозъка
Освен това помага за регулиране на водния баланс, особено когато се потите поради екстремни температури.
Цинк
Най-често, когато хората приемат цинк, това е за да засилят имунната функция и да насърчат заздравяването – и това е полезно през цялата година.
Въпреки това, Барниш препоръчва прием на цинк това лято, за да се насърчи здравата кожа и да се предпази от увреждане от слънцето. Той отбелязва, че цинкът играе ключова роля във функцията на меланоцитите, клетките, отговорни за производството на меланин.
Още: Научен пробив за витамин B1: Потвърдиха теория, смятана за невъзможна
„Цинкът е от съществено значение през летните месеци заради ролята му в управлението на възпаленията, причинени от излагане на UV лъчи и стресови фактори от околната среда като цветен прашец или често пътуване“, обяснява той.
Пробиотици
Шусяо препоръчва приема на пробиотици, които могат да подпомогнат храносмилането ви, докато изследвате нови кухни по време на пътуванията си.
„Ако планирате да пътувате това лято, може да се сблъскате с нови храни и нови бактерии в тези храни, особено ако посещавате места, където санитарните стандарти не са същите като у дома“, казва той.
Още: 1 от 5 жени е застрашена от това – без дори да подозира
Той заявява, че пробиотиците могат да предпазват от чужди патогени в червата и могат да намалят вероятността от хранителни заболявания или диария при пътуващите.
Селен
Въпреки че селенът може да се намери естествено в бразилските орехи и морските дарове, Бърниш препоръчва добавянето на допълнителна доза под формата на добавки това лято.
„Селенът играе ключова роля в антиоксидантната защитна система на организма, като помага за производството на селенопротеини. Тези протеини неутрализират токсините от свободните радикали, създадени от UV лъчението, предпазвайки кожните клетки от оксидативно увреждане и възпаление“, обяснява той, добавяйки, че това е особено важно през лятото, когато повишеното излагане на слънце може да натовари кожата.
Освен това, той отбелязва, че селенът повишава активността на имунните клетки и регулира възпалителните реакции, което може да бъде особено полезно по време на сезона на алергиите.
„Той също така помага за заместване на селен, загубен чрез изпотяване по време на интензивна физическа активност, така че е важно да се поддържа адекватен прием през топлите месеци“, казва той.
