Диабетът е хронично заболяване, което влияе върху начина, по който тялото обработва глюкозата, което води до повишени нива на кръвната захар. Следователно, контролът на кръвната захар е особено важен за хората с диабет. Ако не се лекува, постоянно високата кръвна захар може да доведе до тежки усложнения, като сърдечни заболявания, увреждане на бъбреците, нервни проблеми и проблеми със зрението. Поддържането на здравословни нива на кръвната захар е от съществено значение не само за предотвратяване на тези усложнения, но и за насърчаване на цялостното благосъстояние и осигуряване на стабилни нива на енергия през целия ден. Редовните упражнения, справянето със стреса и правилното хранене могат да помогнат за понижаване на нивата на кръвната захар. Тук сме дали няколко прости съвета, които могат да помогнат за предотвратяване на скокове на кръвната захар и да насърчат здравословни нива на кръвната захар.
Трик, с който да предотвратите скокове на кръвната захар
7 лесни съвета за поддържане на здравословни нива на кръвната захар
1. Силови тренировки
Още: 8 лесни стъпки за контрол на кръвната захар
Силовите тренировки могат да предложат множество ползи освен покачването на мускулна маса. Според Американската диабетна асоциация, програма за силови тренировки може да помогне на хора с диабет тип 2 да контролират кръвната си захар.
Силовите тренировки помагат на тялото да реагира по-добре на инсулина, подобряват начина, по който тялото ви използва кръвната захар и подпомагат загубата на тегло. Те могат също да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
2. Хранете се правилно
Съсредоточете се върху диета, богата на пълнозърнести храни, постни протеини, здравословни мазнини и изобилие от зеленчуци. Увеличаването на приема на фибри също може да помогне за стабилизиране на кръвната захар. Съсредоточете се върху консумацията на храни с нисък гликемичен индекс, за да предотвратите скокове на кръвната захар.
Още: Как влияе гроздето на кръвната захар и полезно ли е за хора с диабет
Ограничете ги: Опитайте се да избягвате храни с високо съдържание на добавена захар и рафинирани въглехидрати, тъй като те могат да доведат до бързо повишаване на кръвната захар.
3. Поддържайте хидратация
Правилната хидратация помага на тялото ви да функционира правилно. Пиенето на достатъчно вода може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар в здравословни граници, като помага на бъбреците ви да изхвърлят излишната захар. Пийте вода, билкови чайове и нискокалорични напитки през целия ден, за да подобрите общата хидратация. Избягвайте пиенето на плодови сокове и сладки напитки.
4. Управлявайте стреса
Още: Тези любими ядки регулират кръвната захар и забързват метаболизма
Когато сте стресирани, тялото ви отделя хормони, наречени глюкагон и кортизол, които причиняват повишаване на нивата на кръвната захар. Практикуването на техники за релаксация като йога, медитация или дълбоко дишане може да помогне за справяне със стреса и да подобри цялостното качество на живот.
5. Проверете нивата на кръвната захар
Постоянното наблюдение предоставя представа за това как различните храни и дейности влияят на кръвната ви захар. Това помага на диабетиците да вземат информирани решения.
6. Спете добре
Още: Как влияят крушите на кръвната захар и полезни ли са за хора с диабет
Достатъчният сън е жизненоважен. Лошият сън може да повлияе на инсулиновата чувствителност и в крайна сметка да доведе до по-високи нива на кръвната захар . Това може също да увеличи апетита и да насърчи наддаването на тегло. Липсата на сън също повишава нивата на кортизол, което може да повлияе на нивата на кръвната захар.
7. Контрол на порциите
Хранете се на малки порции, но често, за да предотвратите внезапни скокове. Също така, имайте предвид размера на порциите. Измерването на порциите и използването на по-малки чинии може да помогне за регулиране на приема. Планирането на храненията ви също може да помогне за вземането на по-здравословни решения и избягването на решения в последния момент. Това ще ви помогне да определите и правилния размер на порцията.
Още: Как влияят фурмите на кръвната захар
Тези промени в начина на живот не заместват медицинското лечение на диабет или други метаболитни състояния. Правилното лечение може да подобри качеството на живот и да помогне на хората с диабет да водят активен и здравословен начин на живот. Тези прости стратегии могат да помогнат на хората с диабет значително да подобрят способността си да поддържат здравословни нива на кръвната захар и да подобрят цялостното си здраве.
