След като празничната еуфория отшуми , много хора изпитват необичайна умора, спад на енергията и липса на мотивация през януари - дори когато изглежда няма видима причина за това. По-късите дни, по-малкото дневна светлина, финансовият натиск и очакването, че „новата година трябва да донесе промяна“, често се сблъскват едновременно, което прави януари един от най-трудните месеци за психическо и физическо благополучие, пише Real Simple.
Неделно нулиране: 7 прости ритуала за подготовка за работната седмица
Вместо да се натоварвате прекалено много или да се опитвате да промените живота си за една нощ, експертите по психично здраве казват, че ключът е да предприемете по-нежен, по-нежен подход. Малките, подкрепящи навици могат постепенно да възстановят енергията – без изтощение и прегаряне.
Какво точно представлява „януарската криза“?
Още: Защо токсичният позитивизъм е вреден за психиката и душата
Терапевтите обясняват, че януари създава перфектни условия за състояние, подобно на „прегаряне“. Това е емоционален и физически упадък, който настъпва след празниците, когато вълнението, социалната динамика и интензивният ритъм на декември избледняват. Това често се проявява чрез хронична умора, лоша концентрация, раздразнителност, „замъглени“ мозъци и чувство на тежест – както в тялото, така и в ума.
За някои хора това може да е свързано със сезонни промени в настроението, но за повечето това е естествена реакция на внезапна промяна в темпото. През ноември и декември тялото е изложено на постоянна стимулация – повече захар, алкохол, социализация, харчене и по-бързо темпо. Когато всичко това внезапно спре, нервната система се нуждае от време, за да се „пренастрои“.
Защо януари е толкова изтощителен?
Един от основните проблеми е натискът, че новата година трябва незабавно да донесе „по-добра версия на самите нас“. Новогодишните обещания често са нереалистични и когато не ги изпълним след няколко дни, мозъкът го възприема като провал – което допълнително увеличава стреса, вместо мотивацията.
Още: Защо една-единствена дума може да предизвика емоционална реакция у вас
След празниците идва приливът на адреналин. Много хора пренебрегват собствените си нужди през този период и когато дойде януари, тялото жадува за почивка и стабилност, докато умът все още чувства натиска да се развива и да бъде ефикасен.
Липсата на дневна светлина също не бива да се пренебрегва. По-късите дни могат да нарушат циркадните ритми и да повлияят на хормони като серотонин и мелатонин, които са пряко свързани с настроението, енергията и съня.
Как да преодолеем по-лесно януарската летаргия?
Наричайте нещата с истинските им имена.
Още: Прости навици, които ще ви направят естествено устойчиви хора
Първата стъпка е да признаете как се чувствате. Вместо самокритика, опитайте се да бъдете състрадателни: нормално е да се борите. Когато приемете ситуацията си, е по-лесно да намерите малки неща, които ви правят щастливи и ви помагат.
Внесете повече светлина в деня
Излагането на дневна светлина, особено сутрин, може значително да подобри настроението и енергията. Дори кратка разходка или стоене до прозорец може да помогне на тялото да се пренастрои към естествения си ритъм.
Изградете си леки, устойчиви навици
Още: Как да излезете от дупка и да отхвърлите мита за дъното
Януари не е идеален месец за големи планове. Вместо това се съсредоточете върху малки, последователни рутини – кратка разходка, топла храна, прост дневен график. Тялото е естествено по-бавно през зимата и е важно да се спазва този ритъм.
Избирайте взаимоотношения без натиск
Социалният контакт е важен, но не прекалявайте. Един бърз разговор, кафе в непринудена обстановка, текстово съобщение или гласово съобщение могат да задоволят нуждата от близост, без да ви изтощават допълнително.
Януари не е нужно да е месец на големи промени. Просто трябва да е време за приспособяване, почивка и нежност към себе си – защото това също е продуктивност, само че в по-тиха форма.
