След протеините и креатина, магнезиевите добавки набират популярност във фитнес индустрията. За непосветените, магнезият е основен минерал, участващ в над 300 биохимични реакции в тялото. От регулиране на нивата на кръвната захар до подобряване на цикъла на съня, магнезият е от решаващо значение за мозъка и тялото. Този важен минерал вече се е превърнал в част от диетата на всеки посетител на фитнес зала, тъй като подпомага възстановяването на мускулите, помага за производството на енергия и намалява възпалението. Освен това, магнезият помага и за мускулната релаксация, което е от съществено значение след интензивна тренировка. Ето по-подробен поглед върху това как магнезият допринася за възстановяването и растежа на мускулите.
Ролята на магнезия за възстановяването на мускулите
Магнезият е жизненоважен за производството на енергия, синтеза на протеини и възстановяването на мускулните влакна след тренировка. Ето как:
Още: Ниските нива на магнезий - Лош сън, тревожност и постоянна умора?
1. Производство на енергия
Магнезият е ключов играч в процесите на производство на енергия в тялото. Той помага за превръщането на храната в аденозин трифосфат (АТФ), който е основната енергийна валута на клетките. Адекватните нива на магнезий спомагат за осигуряване на оптимални енергийни нива както по време на, така и след тренировки.
2. Мускулно свиване и отпускане
Магнезият играе роля в мускулните контракции. Той също така помага за предотвратяване на мускулни крампи и спазми, които могат да възникнат по време на интензивни тренировки.
Още: Кой ТРЯБВА да приема магнезий?
След тренировка магнезият помага на мускулите да се отпуснат, намалявайки напрежението, което може да допринесе за болка и скованост, което спомага за по-бързото възстановяване.
3. Синтез на протеини
Магнезият е от решаващо значение и за синтеза на протеини, което е жизненоважно за възстановяването и растежа на мускулите след тренировка. Това може да помогне и за увеличаване на мускулната маса и сила с течение на времето.
4. По-добър сън
Още: Кои билки са най-богати на магнезий?
Качествената почивка е съществен елемент за изграждането на мускули, а магнезият е известен с това, че подобрява качеството на съня. Чрез насърчаване на релаксацията и намаляване на стреса, магнезият помага на тялото ви да може да възстановява и изгражда мускулната тъкан по-ефективно по време на сън.
5. Контролирано възпаление
Магнезият съдържа противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на мускулното възпаление и болка след тренировка. Това спомага за по-бързото възстановяване и намаляване на риска от нараняване, като по този начин поддържа постоянен тренировъчен режим.
Магнезият също така подобрява производителността при упражнения
Още: 7 най-богати вегетариански източника на магнезий и правилният начин за консумацията им
Няколко проучвания показват, че магнезиевите добавки могат да помогнат за подобряване на спортните постижения, тъй като спомагат за преместването на кръвната захар в мускулите и елиминирането на лактата, който може да се натрупа по време на тренировка и да причини умора. Също така, хората, които спортуват, може да се нуждаят от повече магнезий от тези, които не го правят.
Магнезиевите добавки се предлагат в различни форми (като магнезиев цитрат, глицинат или оксид). За по-добра абсорбция и по-малък стомашно-чревен дискомфорт често се препоръчва магнезиев цитрат или глицинат.
Магнезий при нерви и стрес: Кога е най-добре да се приема
Въпреки че магнезият може да бъде полезен по всяко време на деня, приемът му след тренировка или вечер може да помогне за възстановяването и да подобри качеството на съня.
Консултирайте се със специалист, за да определите правилната доза за вас в зависимост от вашата възраст, пол, хранителни предпочитания и нива на физическа активност.
Още: Симптоми, които показват, че ви липсва магнезий
Включете в диетата си храни, богати на магнезий, като листни зелени зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения. Това може да намали нуждата от добавки и да подпомогне цялостното здраве.
Магнезиевите добавки понякога могат да доведат до храносмилателен дискомфорт. Осигуряването на достатъчна хидратация може да помогне за смекчаване на тези ефекти.
Ако приемате магнезиева добавка, следете общия си прием както от добавки, така и от хранителни източници, за да избегнете прекомерна консумация, която може да доведе до нежелани ефекти.
