Японското интервално ходене е форма на упражнение, която редува периоди на бързо (или енергично) ходене и бавно ходене.
Искате ли да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве, просто като ходите? Тази уникална техника за ходене, която може да предложи повече ползи от традиционните 10 000 стъпки. Японското интервално ходене е на мода в момента и то с основание.
Правете това лесно упражнение всеки ден, за да се отървете от излишните килограми и разширени вени
Японското интервално ходене, известно още като тренировка за интервално ходене, е форма на ходене, при която се редуват периоди на бързо (или енергично) ходене и бавно ходене. Разработена в Япония, тази техника е придобила популярност заради своята простота и ефективност във фитнес програмите.
Още: Заземяване: 5 здравословни причини да ходите боси по тревата
Във видео в Instagram, д-р Саураб Сети, гастроентеролог, разкри някои впечатляващи ползи за здравето от интервалното ходене.
„Японците са открили техника на ходене с повече предимства от традиционните 10 000 стъпки. Тя се нарича интервално ходене, което включва редуване на три минути бавно ходене с три минути бързо ходене, сякаш бързате за важна среща“, каза той.
Как да изпълняваме интервално ходене
Загрявка: Подгответе мускулите си със загрявка от 5-10 минути.
Още: Ето защо хората сме развили музикалните и езиковите си способности
Започнете да ходите: Ходете бързо в продължение на 2-3 минути. Това трябва да е със скорост, която значително повишава сърдечната ви честота. След това ходете с по-бавно темпо в продължение на 2-3 минути, за да позволите на сърдечната ви честота да се намали.
Повтаряйте този цикъл в продължение на 20-30 минути.
Охлаждане: Завършете с някои упражнения за охлаждане или разтягане за 5-10 минути, за да върнете сърдечната си честота в норма.
„Правете това по 30 минути дневно и резултатите са впечатляващи“, посъветва експертът.
Още: Упражнение №1, което трябва да правите у дома за дълголетие
Ползи от японското интервално ходене
Тази техника на ходене ви помага да увеличите максимално разхода на калории, което често води до по-ефективна загуба на тегло в сравнение с постоянното темпо на ходене. Тя също така ускорява метаболизма ви, позволявайки на тялото ви да изгаря калории дори в покой.
Още: Този нерв отговаря за дълголетието: Само едно движение е достатъчно, за да го активирате всеки ден
Експертът спомена няколко допълнителни ползи за здравето, включително „по-добро кръвно налягане, намален риск от инсулт, подобрено настроение, повишен имунитет и по-добро качество на съня. Проучванията показват, че този метод може значително да подобри сърдечно-съдовото здраве и физическа форма.“ Освен това, интервалното ходене е по-малко стресиращо за ставите в сравнение с бягането.
Как да започнете
Още: Ходене пеша - 15 невероятни ползи
„За начало ходете с удобно темпо в продължение на 3 до 5 минути, след което редувайте бавно и бързо ходене. Завършете с 3-5 минути за разхлаждане“, препоръча д-р Сети.
Включването на японско интервално ходене в рутината ви може да бъде забавен и ефективен подход за отслабване и подобряване на цялостното ви здраве.
