Някои храни могат да помогнат за подобряване на усвояването на магнезий в организма, което го прави по-ефективен в подкрепа на здравето. Магнезият е жизненоважен за мускулната функция, предаването на нервните импулси, производството на енергия и здравето на костите, но не целият консумиран магнезий се усвоява ефективно. Хранителни вещества като витамин D, B6 и пребиотици играят важна роля за подобряване на усвояването на магнезий. Храни, богати на тези хранителни вещества, помагат за активиране на магнезиевите пътища в червата и подобряват транспорта му през клетките. Продължете да четете, докато споделяме списък с храни, които ще подобрят усвояването на магнезий.
Още: Kога се пие магнезият - сутрин или вечер?
10 храни, които трябва да консумирате с магнезий за по-добро усвояване
1. Мазна риба
Още: Тези ядки са пълни с магнезий
Мазните риби са богати на витамин D, който е от решаващо значение за подобряване на усвояването на магнезий. Витамин D стимулира протеините в червата, които транспортират магнезий в кръвния поток. Комбинирането на богати на магнезий храни с риба спомага за максимално усвояване на минералите и поддържа функцията на костите и мускулите.
2. Авокадо
Авокадото съдържа здравословни мазнини и витамини от група В, особено B6, който спомага за усвояването на магнезий на клетъчно ниво. Съдържанието на мазнини също подобрява бионаличността на мастноразтворими витамини като D, като косвено подпомага усвояването и метаболизма на магнезий.
3. Банани
Още: 11 зеленчука, които са богати на магнезий
Бананите осигуряват витамин B6 и калий, като и двата от тях засилват активността на магнезия в тялото. Витамин B6 помага за транспортирането на магнезия до местата, където е необходим, особено до мускулите и нервите, което прави този плод интелигентна комбинация от източници на магнезий.
4. Кисело мляко
Богатото на пробиотици кисело мляко поддържа здравето на червата, като подобрява чревната среда, улеснявайки усвояването на магнезий. Балансираният чревен микробиом играе голяма роля за това колко ефективно хранителни вещества като магнезий се усвояват от организма.
5. Тиквени семки
Още: НЕ магнезий, а това е най-добрата добавка за съня
Тиквените семки са богати на магнезий, но съдържат и цинк, който подпомага транспорта на магнезий в клетките. Консумацията им с храни, богати на витамин D или B6, повишава цялостното усвояване, което прави тези семки двойна победа за нивата на магнезий.
6. Тъмнозелени листни зеленчуци
Тези зелени зеленчуци съдържат както магнезий, така и витамин К, които работят заедно, за да поддържат баланса на калций и магнезий в организма. Те са също така богати на фибри, които подпомагат здравето на червата, като по този начин спомагат за усвояването на магнезий.
7. Пълнозърнести храни
Още: Дефицит на магнезий: 8 скрити симптома, които всеки трябва да знае
Пълнозърнестите храни осигуряват витамини от група В и пребиотици. Пребиотиците подхранват здравословни чревни бактерии, които могат да подобрят усвояването на минералите. Комбинацията от фибри, витамини и магнезий прави пълнозърнестите храни поддържаща основа за по-добро усвояване на хранителни вещества.
8. Бадеми
Бадемите съдържат както магнезий, така и витамин Е, заедно със здравословни мазнини и малки количества витамини от група В. Съдържанието им на мазнини и синергията на хранителните вещества подпомагат усвояването и клетъчното усвояване на магнезий, особено за здравето на мускулите и нервите.
9. Тъмен шоколад
Още: Лекар: Това е най-добрият магнезий, усвоява се най-добре
Тъмният шоколад е богат на магнезий и съдържа пребиотични фибри и антиоксиданти. Пребиотиците спомагат за поддържането на здравословна чревна среда, която благоприятства по-доброто усвояване на магнезия, докато антиоксидантите намаляват възпалението, позволявайки на магнезия да функционира по-ефективно.
10. Яйца
Яйцата са източник както на витамин D, така и на витамини от група В, включително B6, което ги прави полезен допълнител към храни, богати на магнезий. Когато се консумират заедно, тези хранителни вещества помагат на магнезия да се абсорбира и използва по-ефективно, като по този начин подпомагат костите, настроението и регулирането на енергията.
Кои билки са най-богати на магнезий?
Комбинирането на магнезий с тези поддържащи храни не само подобрява усвояването, но и подобрява способността на организма да го използва там, където е най-необходим - от успокояване на нервната система до укрепване на костите и регулиране на енергията.
