Изглежда, че всеки се бори с недостатъчно сън в наши дни. Дори и да нямате разстройство на съня, нямате нужда от повече предизвикателства за добра нощна почивка. Практикуването на добра хигиена на съня включва здравословно хранене и разумен избор на вашите вечери и късни закуски.
Още: Психологията разкрива 8 качества на хората, които винаги мият чиниите веднага след хранене
Какви видове храни трябва да изключите от нощната си рутина? Като цяло, трябва да намалите консумацията на стимуланти, храни, които са трудни за храносмилане, ястия с твърде много захар или подправки и такива, които влошават киселините.
Тежки храни
Ястията, които изглежда тежат на стомаха ви, всъщност отнемат повече време за храносмилане. Мазни и пържени храни могат да доведат до лошо храносмилане и да ви държат будни през нощта. Избягвайте неща като чийзбургери, пържени картофи, пържени храни и големи пържоли късно през деня.
Още: Това е най-полезното мляко при висок холестерол
Още: Храни за естествено повишаване на нивата на колаген
Храни с високо съдържание на вода
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Полезни и много вкусни: Как да замените захарта с фурми
Още: Ябълковият оцет може наистина да не помогне за отслабване
Ставането, за да отидете до тоалетната, наистина може да наруши почивката ви. Разбира се, пиенето на много вода е важна част от поддържането на здравето, но искате да избегнете пълен пикочен мехур посред нощ. Най-добре е да избягвате храни с високо съдържание на вода, включително питателни. Това включва целина, диня и краставици.
Вредно ли е да спите на лявата си страна?
Храни със скрит кофеин
Още: Как правилно да берете копър
Още: Как да изсушите пресни билки, за да ги използвате в кухнята през цялата година
Проверете етикетите за хранителни стойности. Много храни съдържат кофеин, дори когато не го очаквате. Чаят и содата обикновено съдържат кофеин, освен ако не е указано друго. Освен това някои сладоледи и десерти имат еспресо, кафе или шоколад. Шоколадът, другите храни с кофеин действат като стимуланти. Те правят по-трудно преминаването в по-дълбоките етапи на съня и намаляват количеството REM сън, което обикновено получавате.
Супер сладки лакомства
Инсулиновите йо-йо сеят хаос върху съня. Ето защо трябва да избягвате прекалено сладки закуски, които могат да доведат до рязко покачване на кръвната ви захар и след това до срив. Поради тази причина сладките зърнени закуски, десерти и бонбони не са добри лакомства през нощта.
Храни, богати на тирамин
За да се подобри качеството на съня, специалистите препоръчват да се изключат храни, които имат високо съдържание на тирамин, по-късно през деня. Тази аминокиселина кара мозъка да отделя естествен стимулант, който улеснява мозъчната дейност. Това може да направи заспиването по-трудно. Храните, които са богати на тирамин, включват домати, соев сос, патладжан, червено вино и отлежали сирена.
Пикантни храни
Всеки, който има киселини, знае, че пикантните ястия могат да доведат до проблеми през нощта. Е, има още една причина да ги избягвате. Естествено, телесната ви температура трябва да се понижи, за да улесните съня си, но лютите чушки могат да повишат телесната ви температура. Усещането за горещина всъщност може да ви накара да лежите будни по-дълго. Ако обичате храната пикантна, опитайте да я ядете на закуска или обяд, вместо на вечеря.
Кисели храни
Друг фактор за киселинен рефлукс е – не е изненадващо – силно киселинната храна. Неща като цитрусов сок, суров лук, бяло вино и доматен сос могат да нарушат съня, като влошат киселините. Ето защо може да съжалявате, че сте изяли парче пица преди лягане.
Спане с възглавница между краката - полезно ли е?
Храни, които предизвикват газове
Някои видове кухня могат да доведат до бедствие за здравия сън. Храните, които са трудни за смилане и съдържат много фибри, могат да причинят болезнени газове. Налягането и спазмите, причинени от твърде много сушени плодове, боб, броколи, карфиол и брюкселско зеле, могат да ви държат будни до късно. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на фибри са чудесни за вашето тяло, но не са добри за съня; опитайте се да ги избягвате преди лягане.
Вместо това трябва да похапвате тези храни...
За повечето хора лягането на гладно е пагубно за качествената почивка. Така че, ако имате нужда от лека закуска или късно хранене, преди да е време да заспите, опитайте някои от тези опции. Те се считат за хранителни и полезни за здравето на съня поради включването на триптофан или естествената им способност да повишават нивата на серотонин или мелатонин. Може да се изненадате от някои от тези сънотворни храни.
- Овесена каша,
- Пълнозърнест тост,
- Гранола,
- Мляко,
- Сирене,
- Извара,
- Кисело мляко,
- Орехи,
- Бадеми,
- Хумус,
- Чай от лайка, джинджифил и маракуя,
- Пчелен мед,
- Череши,
- Банани,
- Горски плодове.
