Събуждането изненадващо бодро след почти сън може да бъде объркващо. Очаквате замаяност, бавно мислене или тежки клепачи, но вместо това се чувствате активни и готови да се изправите пред деня. Изглежда сякаш тялото ви е по-силно от режима ви на сън. Но този внезапен изблик на сутрешна енергия рядко е истински. Това е начинът на мозъка ви да компенсира изтощението, създавайки временно чувство на бодрост, което може да ви преведе през първите няколко часа на деня. Уловката е, че този ефект бързо отшумява, често водещо до обеден срив, при който се усеща сякаш тялото ви внезапно се е ударило в стена.
Рецензирано проучване, публикувано в Sleep, установи , че възрастни, които са спали по-малко от обичайната си продължителност, показват временно повишаване на бдителността, но също така повече грешки, спадове в настроението и нарушена преценка.
Изследването потвърждава, че мозъкът може да симулира будност след липса на сън, но не може да възпроизведе стабилността, фокуса или емоционалния баланс, които идват от правилната почивка. С други думи, може да се чувствате енергични, след като почти не сте спали, но биологията зад това не е толкова положителна, колкото се усеща.
Още: Черно-бели ли са сънищата ни или цветни: Ето какво казва науката
Странният прилив на енергия след лош нощен сън
Много хора се събуждат с неочаквано бодро усещане, след като са спали само няколко часа. Това не е така, защото тялото се е възстановило магически, а защото е навлязло в компенсаторно състояние.
Вашата нервна система усеща, че не сте достатъчно отпочинали и задейства механизми, които изкуствено повишават бдителността. Това създава илюзията, че сте добре отпочинали, когато тялото ви всъщност работи с ограничено гориво.
Как хормоните на стреса създават фалшиво чувство за бдителност
Още: Учените предупреждават: Тази скрита заплаха в спалнята ви уврежда сърцето
Когато спите лошо, тялото ви произвежда повече кортизол и адреналин. Тези хормони увеличават сърдечната честота, повишават осъзнатостта и създават бързо психическо състояние. Те са предназначени да ви помогнат да се справите със стрес или заплаха, поради което ефектът се усеща като енергизиращ. Но енергията, предизвикана от стрес, е нестабилна и краткотрайна, което означава, че не може да поддържа дълги, взискателни задачи или емоционален баланс.
Ефектът на „втория дъх“, който маскира загубата на сън
Вашият циркаден ритъм може да ви даде вграден тласък в определени часове на деня. Ако почти не сте спали, но сте се събудили по време на естествено висока фаза на бдителност на вашия биологичен часовник, може да изпитате „втори дъх“. Ето защо понякога се чувствате свежи сутрин или късно следобед, въпреки значителния недостиг на сън. Това е ефект на времето, а не истинска енергия.
Защо биологичният ви часовник влияе върху внезапната сутрешна бдителност
Още: Как можете да трансформирате качеството на съня си, като заблудите ума си
Вътрешният часовник е мощен. Той регулира температурата, хормоните, храносмилането и бдителността. Дори и да сте спали лошо, вашият циркаден ритъм все пак може да тласне тялото ви към обичайния му сутрешен „режим на събуждане“. Това ви кара да се чувствате готови за деня, дори ако мозъчната ви функция е под оптималното си ниво.
Веригите за възнаграждение в мозъка и илюзията за продуктивност
Липсата на сън може да активира допаминовите пътища, повишавайки мотивацията и кратките изблици на позитивно настроение. Ето защо някои хора се чувстват приказливи, креативни или необичайно фокусирани по време на лишаване от сън. Този психически еуфоризъм обаче е измамен. Той маскира когнитивен спад, намален контрол на импулсите и по-слабо вземане на решения.
Защо се чувствате будни, но въпреки това се представяте по-зле?
Още: Ако спите в тази поза, мозъкът ви ви казва нещо важно: В лапите на висок кортизол ли сте?
Дори и да се чувствате активни, представянето ви страда. Споменатото по-рано проучване показа, че хората реагират по-бързо, когато са лишени от сън, но правят повече грешки. Времето за реакция се подобрява поради адреналина, но точността и преценката им рязко спадат. Това несъответствие обяснява защо хората често се чувстват продуктивни след липса на сън, докато всъщност пренебрегват грешките.
Неизбежният срив, който следва фалшивата сутрешна енергия
Временният тласък от хормоните и циркадния ритми в крайна сметка отшумява. Тогава умората удря силно. Много хора се чувстват нефокусирани, раздразнителни или сънливи до късната сутрин или ранния следобед. Този срив е процес, в който тялото ви си възвръща почивката, която му е била отнета предната нощ.
Как да се справите с дни, когато спите твърде малко
Още: Техниката „пилот“ ви приспива за 2 минути, дори при стресови условия
Поддържайте задачите леки и избягвайте важни решения
Хидратирайте се, преди да посегнете към кофеина
Ако е възможно, дремнете си от 20 до 30 минути
Излагайте се на слънчева светлина, за да стабилизирате ритъма си
Още: Военен метод - заспиване за 10 секунди
Избягвайте стимуланти вечер
Дайте приоритет на по-дълъг, непрекъснат сън през нощта
Бдителността, която чувствате след почти сън, е временна. Това, което наистина възстановява тялото ви, е постоянният, дълбок сън. Без него паметта, имунитетът, метаболизмът и емоционалното здраве страдат. Приемайте внезапната сутрешна енергия като предупредителен знак, а не като знак за устойчивост.
