X
 
 

3 техники за борба с преяждането

1173
3 техники за борба с преяждането
Снимка: iStock/Guliver

От време на време всички преяждаме – на рожден ден с приятели, на гости в родителите или просто вечеря у дома.

Защо се случва това?

Най-често срещаните причини:

Срам. Хранителните разстройства включват детско, дълбоко вкоренено чувство на срам. Например, ако говорим за момиче, което страда от преяждане от гимназията, тогава най-вероятно на тази възраст ѝ се е случила история, когато се е срамувала от тялото си.

Стрес. Много често стресът е причината за преяждането. Освен това, ако преминаваме през период на скръб, тогава е малко вероятно да ядем всичко. Но при продължителен стрес преяждането може да се развие много бързо - дори няма да забележим как сме натрупали наднормено тегло.

Какво може да играе ролята на „спусъка“? Проблеми в работата, неразбиране в общуването с партньора, децата.

Самоотхвърляне. Някои от нас просто не могат да приемат себе си такива, каквито са. И това се отнася не само за външния вид. Неудовлетворението може да бъде причинено и от творчески, интелектуални способности, срамежливост или, обратно, прекомерна шумна активност.

И тогава се появява - преяждане, вина, депресия. Като се има предвид, че така или иначе нищо няма да помогне, човекът започва да се храни неконтролируемо.

Как да кажеш "Спри!"

Как да се спасим от преяждане и стомашни проблеми по празниците?

Едно от нещата, с които свързваме идващите празници освен подаръци е и храната. Толкова много храна. Навсякъде. И всичко е много вкусно...

По време на критични моменти, когато краката сякаш се носят сами до хладилника, три ефективни техники могат да помогнат за предотвратяване на преяждането.

1. Възстановете мисленето

Преди да отворите хладилника и да започнете да ядете, пребройте до сто (или хиляда) в обратната посока. Целта в това е да възстановим мозъка, да си зададем посоката на мислене.

Сега възприемайте храната, че е просто храна. Това не е любов, не е общуване с любимите хора. Поставяте акцент върху храната като удоволствие, храната като ресурс за ситост. И се запитайте дали наистина сте гладни в момента.

2. Върнете се към тялото

Какви са причините да ни се похапва постоянно и как да СПРЕМ това

Има моменти, в които всичко, за което мислим, е храна и още храна. Тази мисъл ни отвежда до хладилника, което не е препоръчително, ако ...

Опитайте се да усетите тялото си. Това е техника стъпка по стъпка: седнете и насочете вниманието си към пръстите на краката си.

Помислете дали пръстите ви са студени или топли, отпуснати или напрегнати. И така, от върховете на пръстите на краката си до темето на главата си, преминете през цялото тяло, усещайки всяка част от него.

По този начин можете да се върнете в тялото си, да изпитате неговата стойност и да се върнете в реалността.

3. Включете се в рутинна работа

Всяка работа с ръцете ще ви помогне да се справите с преяждането. Независимо дали става въпрос за бродиране, миене на чинии, рисуване или сглобяване на пъзели, всичко ще свърши работа.

Как да спрем с преяждането: Най-лесните начини според диетолозите

Всеки има различни прагове на количество храна, което консумира, за да потисне глада си. В резултат на това самата концепция за преяжда...

Всяка рутинна работа отвлича вниманието от преживяването. Може да помислите кои дейности са най-добри, за да ви спасят от преяждане, и да ги превърнете във вечерни ритуали.

Можете да приготвите чай и да комбинирате домашната чайна церемония с настолни игри със семейството си. Това не само ще ви помогне да спрете да преяждате вечер, но и ще ви даде възможност да прекарвате повече време заедно.

След като сте успели да се справите с разстройството на преяждането, помислете, че храната е нашето основно удоволствие. Но тя е тази, която ни дава усещане за контрол над собствения ни живот.

В моменти на преяждане имаме чувството, че можем да направим нещо добро за себе си. Това обаче не трае много дълго – само когато ядем. И тогава идва поредица от упреци, самоунижение.

Затова най-важното е да спрете, да осъзнаете, че моментът на преяждането е близо, и да се опитате да го предотвратите.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Ароматни тиквички на фурна за НУЛА време и само в 7 стъпки - ето как

4 двойки зодии, които ще да бъдат щастливи заедно

Луната става кърваво червена днес, ето какво значи това

КЪСМЕТЧЕ за 16 май според зодията

Дневен любовен хороскоп за днес, 16 МАЙ

Виц на деня, 16 май

Сервитьорка получи огромен бакшиш от клиент, ето причината

В коя държава се произвежда най-добрата водка? Отговорът ще ви изненада

Съвет за всяка зодия за днес, 16 МАЙ

Нова работа и късмет с парите - ето какво още вещаят картите Таро за седмицата

Рейтинг: 0 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com