4 полезни съвета за предотвратяване на диабета

Специалистите от Mayo Clinic споделиха няколко съвета за предотвратяване на развитието на диабет.

1.            Отслабнете

Загубата на тегло намалява риска от диабет. Участниците в едно проучване са намалили с 60% риска от развитие на заболяването, след като са загубили около 7% от теглото си чрез промени в упражненията и диетата. Американската диабетна асоциация препоръчва хората с преддиабет да свалят поне 7% до 10% от телесното си тегло, за да предотвратят прогресията на заболяването.

2.            Бъдете активни физически

Защо хората с диабет трябва да ядат картофи сутрин, а мляко - вечер

За пациентите с диабет спазването на предписаната диета е от първостепенно значение за контролиране на заболяване. Оказва се, че в случ...

Прочети повече

Физическата активност има много ползи. Упражненията не само ще ви помогнат да отслабнете, но също така ще помогнат за понижаване на нивата на кръвната ви захар, както и за подобряване на чувствителността ви към инсулин, което помага да балансиране нивата на захар в кръвта.

3.            Яжте здравословна храна

Богатите на фибри храни намаляват риска от развитие на диабет. Диетата трябва да включва:

•             Плодове.

•             Зеленчуци (особено домати, чушки, карфиол).

Тези 3 симптома в устата издават диабет

При наличието на диабет тип 2 се проявяват симптоми, засягащи устата. В случая настъпват някои промени в устната кухина. Но те често са...

Прочети повече

•             Зеленолистни.

•             Бобови растения (фасул, нахут и леща).

•             Пълнозърнести храни (пълнозърнести тестени изделия и хляб, пълнозърнест ориз, пълнозърнест овес и киноа).

В същото време се препоръчва да се избягват храни с много захар, ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Те включват бял хляб и сладкиши, тестени изделия от бяло брашно, плодови сокове и преработени храни със захар или високо съдържание на фруктоза.

4.            Яжте здравословни мазнини

4 грешки, които хората с диабет над 50 години допускат най-често

Въпреки че можете да развиете диабет на всяка възраст, заболяването от тип 2 обикновено се среща при пациенти на средна възраст. Споре...

Прочети повече

Мазните храни са с високо съдържание на калории и трябва да се консумират умерено. Диетата трябва да включва разнообразни храни с ненаситени мазнини, понякога наричани „здравословни мазнини“. Ненаситените мазнини предизвикват здравословните нива на холестерола в кръвта и са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Източниците на тези мазнини са:

•             Зехтин и рапично масло.

•             Ядки и семена (бадеми, фъстъци, ленени и тиквени семки).

•             Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини, риба тон и треска).

Учените са категорични относно консумацията на основните храни, които намаляват риска от развитие на диабет.