5 хобита, които ще подобрят психиката ви

Психичното здраве на българина се влошава

Дейности, които подобряват психическото и физическото здраве

СЪЗДАЙТЕ СИ ГРАДИНА

Като цяло градинарството е печелившо хоби. Ако разполагате с достатъчно място в дома си, всеки може да изгради своя малка градина. Освен че можете да отглеждате свои собствени здравословни зеленчуци и плодове, а също и красиви цветя, градинарството може да ви предложи и много други ползи. Градинарството намалява нивото на кортизола. Кортизолът е основният хормон на стреса в тялото ви. Той работи с определени функционални части на мозъка ви, за да контролира импулсивните ви чувства, тревожността и стреса. Отглеждането на растение или дърво от семето му до най-пълната му форма засилва способността ви да вярвате и да предизвиквате положителна промяна в света. Градинарството се счита за физическо упражнение. А в среден мащаб всички ние трябва да правим поне 150 минути упражнения седмично.

Психика и тяло: мислете ги като едно

МЕДИТИРАНЕ

Различни изследвания показват, че практикуването на осъзнатост ви помага да намалите нивото на стрес. Това е една от най-честите причини, поради които хората се обръщат към медитацията като към един от своите навици. Всички различни проучвания, проведени върху редовната медитация за осъзнатост, сочат ползите от това хоби за здравето, включително за тревожността, депресията, хроничната болка и проблемите с веществата. Научно доказано е също така, че ежедневната медитация променя функционалността на мозъка на човека в рамките на няколко седмици, като показва подобрения в неговата памет, фокус, визуално-пространствена обработка и други аспекти на когнитивното функциониране. Проучвания установяват, че ежедневната медитация спомага за повишаване на паметта, вниманието и бързината на мислене при възрастни хора. Медитацията също така ви помага да контролирате зависимостта си от алкохола.

При проблеми с психиката, не се лекувайте "сами" в интернет

РИСУВАНЕ И ОЦВЕТЯВАНЕ

Някога оцветяването е било запазено за децата. Като възрастен човек, живеещ в променящата се епоха на балансиране между работното натоварване, семейния живот и други неща, оцветяването се оказва най-доброто средство за подобряване на настроението. Оцветяването изисква от вас да бъдете креативни, тъй като цветовете, които избирате, ще придадат по-голяма изразителност на картинките ви, независимо дали става въпрос за обикновена снимка на домашния ви любимец или на дома. То подобрява фокуса и креативността ви, тъй като отваря мозъка ви, фронталния лоб, който контролира възможностите на мозъка ви за решаване на проблеми и организиране. Но кой знае, може да се окажете следващият Винсент Ван Гог!

Проверете дали сте психически стабилен човек

ТАНЦИ

Случвало ли ви се е да бъдете толкова вдъхновени от някой вдъхновяващ танцов филм или реалити, че да ви се поиска да станете и да се разтанцувате? Танците са чудесно хоби, което можете да практикувате, и преди всичко са забавен начин да укрепите едновременно психическото и физическото си здраве. Всеки танц има своите ползи за здравето! Изследвания показват, че движенията в латиноамериканските и балните танци научно доказано поддържат равновесието ви, укрепват здравето и силата на сърцето ви, и подобряват безсънието при пациенти с разстройства на настроението. Ако се сдържате, защото смятате, че е твърде късно, не забравяйте, че никога не е късно да започнете нещо!

5 признака, че си психически устойчива личност

Хобитата са идеалният начин да разсеете ума си след уморителен ден. След натоварен ден хобитата ви ще ви помогнат да прекарате известно време на спокойствие със себе си и ще ви дадат възможност да се освободите от стреса. Ако все още нямате хоби, отделете малко време от натоварения си ден, за да посветите малко време на себе си, като отглеждате градина, четете книга или се занимавате с медитация.