Все още не можете да отслабнете въпреки тренировките? Ето няколко основателни причини, благодарение на които усилията ви за физическа активност може да не постигнат желаните резултати.
1. Не спите достатъчно
По-малко вероятно е да тренирате или да ходите на фитнес, ако сте лишени от сън.
Безсънието може да ви остави физически гладни заради два хормона: Грелин и Лептин. Първият дава сигнал за глад, а лептина е отговорен за спирането му. L ак секретите на лептин, дължащи се на липсата на сън, могат да забавят метаболизма и ще ви оставят с постоянно чувство на глад.
2. Не правите правилния избор на диета
Постоянното преяждане с нездравословна храна през уикенда може да навреди на целите ви за отслабване. Изследванията показват, че само упражненията не могат да допринесат за значителна загуба на тегло без достатъчно промени в диетата.
3. Вие не контролирате приема на калории
Повечето хора, които изпитват затруднения в отслабването, просто поемат твърде много калории. Важен фактор за отслабването е колко калории приемате спрямо количеството изгорени калории.
4. Не пиете достатъчно вода
Пиенето на чаша вода преди хранене може да бъде от полза за отслабването. Затова направете така, че да пиете много вода през деня.
5. Прекалявате с тренировките
Една от основните причини, поради които изгарянето на калории чрез упражнения все още не може да доведе до сваляне на килограми, се дължи на пренапрежение или възбуда на тялото ви. Ако тренирате твърде усилено ежедневно, в тялото ви има излишък от възбуда. Цялата допълнителна възбуда ви кара да наддавате повече, отколкото да отслабвате.
6. Осъзнайте скоростта на метаболизма си
Вашата метаболитна норма в покой определя броя на изгорените калории от всички дейности, които извършвате за 24 часа. Познаването на вашия метаболитен процент в покой ще ви позволи да изчислите действителното количество калории, от което се нуждаете за ден. След това можете да създадете калориен или енергиен дефицит, като коригирате приема на храна с количеството упражнения, които поемате в даден ден.
Важно е да се отбележи, че тази стратегия може да бъде контрапродуктивна за опитите ви за отслабване, ако не успеете да дадете на тялото си минималното дневно количество калории. Такива дефицити ще го принудят да премине в режим на съхранение и ще изгаря по-малко енергия, като по този начин ще отхвърли всички опити за отслабване.
7. Имате други здравословни проблеми
Има някои медицински състояния, които могат да доведат до увеличаване на теглото и да затруднят значително отслабването. Те включват хипотиреоидизъм, синдром на поликистозни яйчници и сънна апнея. Някои лекарства също са способни да затруднят загубата на тегло или дори да причинят наддаване.
