Наровете са изключително здравословни и консумацията на купа семена от нар ежедневно може да бъде мощно допълнение към вашата диета. Богати на антиоксиданти, витамини и противовъзпалителни съединения, наровете подпомагат цялостното здраве. Една дневна купа може да подобри здравето на сърцето ви, да подобри храносмилането, да се бори с възпаленията и дори да подпомогне функцията на кожата и мозъка. Техният богат на хранителни вещества профил, включително фибри, витамин C, витамин K, калий и полифеноли като пуникалагини и антоцианини, ги прави едни от най-полезните плодове, които можете да ядете редовно. Прочетете, докато обсъждаме някои от многото ползи от консумацията на купа нар ежедневно.
9 ползи за здравето от консумацията на купа нар ежедневно
1. Богат на антиоксиданти
Още: Лекар: Как е правилно да се яде нар?
Наровете са богати на мощни антиоксиданти, особено пуникалагини и антоцианини. Тези съединения помагат за неутрализиране на свободните радикали в тялото, които могат да увредят клетките и да ускорят стареенето. Ежедневната им консумация подпомага клетъчното възстановяване и може да намали риска от хронични заболявания като рак и сърдечни заболявания.
2. Подобрява здравето на сърцето
Наровете помагат за намаляване на високото кръвно налягане, понижаване на LDL (лошия холестерол) и повишаване на HDL (добрия холестерол). Антиоксидантите в плода подобряват еластичността на артериите, намаляват натрупването на плака и подобряват цялостното кръвообращение. Една купа на ден може да помогне за поддържане на здрава сърдечно-съдова система.
3. Подпомага храносмилателното здраве
Още: Лекар: Този плод пречиства кръвта - злато за кръвоносните съдове
Купа семена от нар осигурява добро количество диетични фибри, които насърчават редовното движение на червата и подобряват здравето на червата. Фибрите също така подхранват добрите чревни бактерии, което е от съществено значение за балансиран микробиом и по-добро храносмилане.
4. Противовъзпалителни свойства
Наровете имат силни противовъзпалителни ефекти, благодарение на пуникалагините и други полифеноли. Хроничното възпаление е свързано със състояния като артрит, затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Ежедневната консумация на нар може да помогне за намаляване на възпалението и свързаните с него симптоми, особено болки в ставите и скованост.
5. Подобрява здравето на кожата
Още: Вярно ли е, че нарът пречиства кръвта - отговор от лекар
Антиоксидантите в наровете предпазват кожата от оксидативно увреждане и преждевременно стареене. Те подпомагат производството на колаген и спомагат за поддържане на хидратацията и еластичността на кожата. Редовният прием може да доведе до по-чиста, по-млада на вид кожа и дори може да помогне за избледняване на белези от акне.
Най-лесната рецепта за сироп от нар
6. Подобрява имунитета
Наровете са богати на витамин C, който укрепва имунната система. Те съдържат и антивирусни и антибактериални съединения, които помагат на тялото да се бори с често срещаните инфекции, особено по време на сезонни промени. Една купа на ден помага за поддържане на силни защитни сили.
7. Подпомага здравето на мозъка
Още: Как да си направим сами оцет от нар
Полифенолите в нара могат да помогнат за подобряване на паметта и предпазване от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Проучванията показват, че редовната консумация може да подобри когнитивните функции и да намали оксидативния стрес в мозъка.
8. Помага за контрол на теглото
С ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, семената от нар са чудесна закуска за отслабване. Те ви карат да се чувствате сити по-дълго, намаляват апетита и подпомагат метаболизма. Естествената сладост също така задоволява апетита ви за сладко по здравословен начин.
9. Подобрява кръвообращението
Още: Кардиолог: Този плод чисти като метла кръвоносните съдове от мастни натрупвания!
Нарът помага за разреждане на кръвта и предотвратяване на образуването на съсиреци, което подобрява доставянето на кислород и хранителни вещества в цялото тяло. Тази подобрена циркулация подпомага енергийните нива, възстановяването на мускулите и дори сексуалното здраве.
