Чиста храна: 5 съвета за по-добро хранене, споделени от диетолог

Ако искате да се погрижите за здравето си, да се отървете от излишните мазнини или просто да се почувствате по-добре, ето 5 съвета за по-устойчиво хранене, които ще ви помогнат.

1. Четете етикетите на опакованите продукти

Бъдете внимателни, когато купувате замразени зеленчуци, месо или пакетирани ядки, винаги внимавайте за консерванти или добавени захари, уверете се, че няма растително масло, и винаги четете етикетите правилно, за да сте сигурни, че консумирате само здравословни неща. 

Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?

2. Включете пълнозърнести храни в диетата си

Опитайте се да консумирате кафяв или многозърнест хляб, кафяв ориз, овес и т.н. вместо рафинирани въглехидрати като бял хляб, бял ориз и т.н., тъй като те са лишени от хранителни вещества, а консумацията на пълнозърнести храни може да намали риска от диабет и сърдечни заболявания.

3. Включете цели зеленчуци и плодове в диетата си

Опитайте се да консумирате пресни плодове и зеленчуци вместо плодови сокове или консервирани и замразени зеленчуци, тъй като плодовите сокове и консервираните продукти съдържат по-малко хранителни вещества и повече добавена захар, уверете се, че организмът ви получава достатъчно необходими калории и фибри.

Лекар: Никога не правете тези неща веднага след хранене

4. Намалете приема на месо

Производството на месо е една от причините за емисиите на парникови газове, транспортирането на добитъка изисква много вода, енергия и използване на земя, така че за доброто на планетата и дори на собственото ни здраве, тъй като месото генерира много топлина в организма, опитайте се да преминете към ядки бобови растения и т.н. за добрите мазнини и протеини, от които тялото ви се нуждае.

5. Опитайте да се храните съзнателно

Следете какво консумирате на ден. Осъзнавайки тялото си и обръщайки внимание на сигналите за глад ще разберете, че много често дори не сте толкова гладни, колкото си мислите. Това ви помага да намалите количествата, които консумирате като в същото време подобрява здравето ви и ви предпазва от разхищение на храна.