Желанието да свалите излишните килограми може да бъде мотивирано по различни начини. Често то произтича от здравословни нужди, но със същата интензивност мислим за отслабване и в контекста на новогодишните решения, пролетната ваканция и желанието да променим навиците си след зимата или в подготовка за празниците и сезона на бикините.
Още: Стихотворение на деня, 31 юли, от Дамян Дамянов
Още: 7 неща, които НЕ трябва да изнасяте от вкъщи, ако искате да запазите късмета си
В масата от информация човек може да се изгуби и да попадне на много противоречия. Време е да проверим най-популярните и често повтаряни митове за отслабването.
Мит № 1: Добрата диета за отслабване не включва закуска
Много се говори за това, че в основата на диетите за отслабване е постигането на калориен дефицит. Смята се, че максималната му стойност трябва да бъде не повече от 500 ккал за човек, чиято дневна потребност е около 2500 ккал. Ограничаването на калорийния прием обаче не може да се сведе до пропускане на закуската, а трябва да бъде резултат от промяна на продуктите и размера на порциите, които приемаме през деня.
Още: Какво трябва и НЕ трябва да се прави на 31 юли според лунния календар
Още: Какъв църковен празник е на 31 юли: Всичко, което трябва да знаете за него
Известно е, че пропускането на закуската не е чудодеен начин за бързо отслабване. То действа точно обратното!
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Не са президенти на САЩ, но са на долара : кои са тези 2 исторически личности?
Още: Извън утъпканите пътеки – пет по-малко познати дестинации в Европа, подходящи за дълъг уикенд
Тялото се нуждае от прилив на енергия след нощта на възстановяване. Ако не му осигурим храна до два часа след събуждането, метаболизмът сериозно ще се забави и ще бъдем изложени на скокове на захарта. Вероятността да ядем прекалено тежки обеди и да прекаляваме с нездравословни закуски ще се увеличи. Нещо повече, гладът преди следобед предизвиква раздразнителност и проблеми с концентрацията.
Най-добрите плодове за отслабване
Втори мит: Никакво хранене след 18:00 ч.
Още: Kурорт глобява за носенето на бански по улиците
Още: Каква е разликата между парник и оранжерия?
Много хора твърдят, че 18:00 ч. е магическата граница, след която не трябва да се яде повече, за да се отслабне безпрепятствено. Това е грешка!
Всичко зависи от индивидуалния ритъм на деня. Последното хранене се препоръчва да се консумира два или три часа преди лягане. В противен случай рискувате да изпитвате пристъпи на глад вечерта, което може да доведе до нощно похапване. Освен това толкова дългата почивка от храна може да разстрои метаболизма.
Запомнете: Вечерята не трябва да е тежка. Препоръчително е тя да е богата на зеленчуци и да не съдържа голяма част от въглехидратите. Претоварването на организма с храносмилане не е благоприятно за възстановяването на тялото по време на сън
Мит номер три: Макаронените изделия и картофите са вредни за диетата
Тези храни са обявени за врагове на отслабването. Съвсем погрешно! Малка порция картофи е засищаща добавка към храната и съдържа калий, витамини С и В6, както и бета-каротин. Важно е обаче как се обработват и сервират.
Пърженият вариант превръща всеки продукт, дори и този, който е известен с невероятните си здравословни свойства, в калорийна бомба. Варените или печените картофи са вкусно допълнение към диетичното меню. Същото важи и за макаронените изделия. Те често се сервират с тежки сосове от сметана или сирене.
Ако ги замените с пресни зеленчуци и нетлъсти меса, ястията с паста са напълно приемливи за диета. Това е още по-вярно, като се има предвид фактът, че лесно можете да намерите пълнозърнеста паста, която е богата на фибри. Те са засищащи и трайни, така че малка порция е достатъчна, за да избегнете изкушението да се нахвърлите или да закусите по-късно.
Мит 4: Пълно отказване от мазнините
Отслабването означава да се откажете от мазнините в диетата си. Грешка: Въпросът е много по-сложен. Необходимо да се осъзнае, че има здравословни мазнини, чието присъствие в диетата е необходимо не само за отслабването, но и за правилното функциониране на организма.
Трябва да се заложи на мононенаситените и полиненаситените мастни киселини. Те са от съществено значение за усвояването на витамините, особено на А, D, Е и К. Недостигът им в диетата поради лошо усвояване може да доведе до очни проблеми, особено нощна слепота, остеопороза, нарушения в кръвосъсирването и безплодие.
И така, откъде можете да си набавите ценни мазнини? Ядките, семената, растителните масла (особено студено пресованата рапица), зехтинът, авокадото и мазните морски риби са отлични източници. Не пренебрегвайте семената от чиа и бадемите.
Ако сте над 50 години, спазвайте тези 4 съвета за бързо отслабване
Мит 5: Възможно е да се отслабне от определена част на тялото
Всяко тяло е различно. При един човек мазнините се складират в областта на ханша, докато при друг те могат да се натрупват в седалището и бедрата.
Грешка е обаче да се приема, че целият процес на отслабване може да бъде насочен към избрана част от тялото. Чудите се какво подпомага загубата на тегло в коремната област? Бъдете подготвени за това, че потенциалната загуба на тегло може да засегне и други части.
Мит номер 6: Чувството на неразположение е нормално по време на диета
В началото раздразнителността, загубата на енергия, влошаването на настроението и способността за концентрация могат да се считат за нормална реакция на организма, особено ако сте направили радикални промени в хранителните си навици.
Това състояние обаче не бива да се подценява, ако продължава по-дълго. По същия начин косопадът не е нормален страничен ефект от загубата на тегло! Подобни симптоми са показателни за сериозни дефицити, затова е необходимо да се променят хранителните предпоставки, за предпочитане под ръководството на специалист.
