Принципно, изменението на теглото, независимо дали в посока отслабване или напълняване, е резултат от енергиен дисбаланс – ако се приемат повече калории, отколкото организмът изгаря, това ще рефлектира в увеличаване на теглото и, съответно, ако се приемат по-малко – теглото ще намалява.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 10 май /валутен калкулатор/
Тук кардиналният въпрос, който засяга онази част от хората, които желаят да поддържат теглото си в нормално определените граници опира до: първо, начина на хранене, вида и калоричността на приеманите храни и второ, степента на физическата активност/тренирането за изразходване на генерираните от организма калории. Перифразирано, въпросът е човек ясно да осъзнае причините, които възпрепятстват поддържането на енергийния баланс та тялото. Ето какво не трябва да правите, за да не провокирате напълняване:
1/ Не поглъщайте машинално храната си, като едновременно вършите нещо друго, защото така се притъпява усещането за засищане, и ще поемете повече от необходимото количество храни, чийто енергиен еквивалент не може да бъде изразходван напълно и ще се натрупва като подкожни мазнини.
2/ Не възприемайте липсата на забележими промени в теглото си като сигнал, че не отслабвате, въпреки грижливо изпълняваните хранителен и тренировъчен режими. Имайте предвид, че този привиден телесен баланс може да е резултат от загуба на мазнини, за сметка увеличаване на мускулната маса.
Още: Стихотворение на деня, 10 май, от Елисавета Багряна
Още: 10 май: Какъв църковен празник е утре, какво трябва и не трябва да се прави
Здравословна диета при стрес: Как да увеличим енергията с помощта на храна?
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Нова класация определи топ пет държави с най-красивите жени
Имайте предвид и за възможните денонощни вариации в телесното тегло в границите до 2 кг, което се дължи на вида на храните и времето, когато те са били консумирани. За напредъка в процеса на отслабването може косвено да съдите като съпоставяте поредицата, направени във времето снимки, или/и как дрехите „стоят“ на тялото ви.
3/ Не захранвайте тялото си с „празни калории“, което може да се получи, ако сте подценили контрола върху баланса между изяденото количество и вида на храните и изразходваните калории по време на тренировъчния режим. Не си хапвайте повече след тренировка, тъй като изгорените по време на спортната ви дейност калории са, по правило, по-малко отколкото предполагате.
4/ Не приемате достатъчно богати на протеин (белтъчини) храни (месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, семена, боб и леща), които са важна съставка за ефективното функциониране на организма при забавяне на метаболизма. Имайте предвид, че една богата на белтъчини закуска снижава апетита и намалява чувството на глад. Освен това при такъв хранителен режим се стопира възвръщането на предишното наднормено тегло.
Още: Поставете тези 2 неща в портфейла си, за да привлечете пари и изобилие
Още: Лекар: ДНК изследвания показват, че хората, които живеят под напрежение, остаряват по-бързо
Коя е най-добрата диета за жени?
5/ Не провеждате тренировки с тежести и така не предпазвате тялото си от загуба на мускулна маса, което е неизбежно при забавения метаболизъм вследствие на избрания диетичен хранителен режим.
6/ Нямате качествен нощен сън – не спите достатъчно време или/и често се будите – така възпрепятствате за нормализирането на физиологичните системи на организма ви, което води до напълняване и затлъстяване.
7/ Продължително време не консумирате достатъчно храна, за да задоволявате текущите енергийните нужди на организма, при което прогресивно отслабвате под допустимите здравословни граници. Спрете да намалявате хранителните порции и вместо това прецизирайте менюто си.
8/ Не приемате достатъчно вода, която е необходима за ефективно освобождаване на организма от токсичните отпадни продукти, а освен това спомага за изхвърлянето на задържаните течности в тялото. Стремете се количеството изпита вода да не е по-малко от 2 л.
