Много често хората, които работят здраво, спортуват редовно и водят активен начин на живот, бързо изчерпват енергийния си ресурс. Това е така, защото човек не е робот и не може да работи и да се движи нон-стоп.
Правилно съставеното меню ще ви помогне да се почувствате по-весели, въпреки редовната физическа активност или трудния работен график. Какви храни трябва да бъдат включени във вашата диета?
1. Киноа
Страхотна е за закуска или ранен обяд. 100 гр. киноа съдържа 64,2 гр. въглехидрати, повечето от които са сложни. Те ще осигурят на тялото енергия за няколко часа. Освен това киноата е един от малкото растителни продукти, който съдържа всички необходими за човека аминокиселини.
2. Леща
Тя е богата на растителни протеини и сложни въглехидрати, които са в състояние да осигурят на организма енергия за 3-4 часа. Тя съдържа достатъчно количество фибри, необходими за полезната чревна микрофлора и витамини от група В, които са необходими на хора, водещи активен начин на живот.
3. Авокадо
Авокадото е висококалоричен продукт, но главно благодарение на ненаситените мастни киселини, необходими за човешкия организъм. Плодът съдържа също полифенолни съединения. Те имат антиоксидантни свойства, устояват на окислителни процеси и по този начин забавят процеса на стареене.
4. Морски водорасли
Това е най-важният източник на йод - микроелемент, необходим за производството на хормони на щитовидната жлеза, от които зависи скоростта на метаболизма. Йодният дефицит може да доведе до хипотиреоидизъм. Симптомите включват умора, депресия и наддаване на тегло поради забавен метаболизъм. Редовната консумация на водорасли обаче може да се справи с този проблем.
