Как да напълнeя: хранителни техники

Не става дума само за включване на висококалорични храни във вашата диета. Яденето на много калории е важно, разбира се, но те също трябва да съдържат хранителни вещества.

С малко търпение можете да го направите. Просто не очаквайте веднага да постигнете целта си за дневни калории. Най-вероятно ще трябва да го изградите бавно, заедно с програма за мускулна хипертрофия.

Постепенно, в продължение на няколко седмици, трябва да увеличим количеството храна в зависимост от това, което червата могат да понесат.

- Кажете сбогом на диетите и нискокалоричните храни

Първата ви стъпка към наддаване на тегло: Разменете храните, които вече ядете, с по-калорични версии.

Избягвайте всичко, което е „без мазнини“. Направете свои собствени салатни дресинги със здравословни масла , вместо да купувате търговски такива.

Кажете сбогом на продуктите, обозначени като "леки", "диетични" и "нискокалорични". Придържайте се към висококалорични хлябове.

Яжте десерти с високо съдържание на хранителни вещества, като замразено кисело мляко, бисквитки с овесени ядки, хляб с тиквички и тиквен сладкиш.

- Спазвайте редовен график за хранене

Дори ако първоначално не приемате целевия брой дневни калории, трябва да ядете поне три пъти на ден и да похапвате между храненията и след вечеря.

- Изберете храни с малък обем, но висококалорични

Яжте храни, които съдържат много калории и хранителни вещества, разбира се в малко количество. Това са "калорични" храни. По този начин можете да получите нужните калории, без да се преяждате твърде бързо.

1. Орехи

Орехите са с високо съдържание на фибри и протеини и имат около 150 до 200 калории на унция. Семената, като слънчоглед и тиква, също съдържат много калории. Поръсете върху салати, овесени ядки, супи и всякакви други ястия.

2. Сушени плодове

Красотата е вътре в нас: 5 важни правила за хранене при жени с проблемна кожа

Невъзможно е да се постигне перфектна кожа само с помощта на козметика и козметични процедури. В крайна сметка красотата е вътре в нас,...

Прочети повече

Не забравяйте за стафидите, сините сливи, фурмите и смокини. Придружете ги и ги добавете към салати и зърнени храни.

3. Пресни плодове

Много добър избор са манго и авокадо. Едно средно голямо манго има 130 калории. Авокадото може да има повече от 300 калории, в зависимост от размера и вида.

4. Нишестени зеленчуци

Те имат повече калории от другите зеленчуци. Една чаша царевица има 156, а чаша грах има 117.

20 хитри и лесни начина за здравословен живот, без да се лишаваме от нищо

Всеки иска да има хубава фигура, но много хора свързват това с лишение и прекалено строга диета. Това не е така, можете да се храните н...

Прочети повече

Някои хора се страхуват от нишестените зеленчуци, но те са cudesен източник на фибри и други хранителни вещества. Това не означава, че трябва да избягвате другите зеленчуци. Яжте и двете. Може да опитате печен картоф с броколи и сирене отгоре.

Отнесете се към лечението с лекота

Когато става въпрос за наддаване на тегло, трябва да бъдете търпеливи. Няма да видите резултати за една нощ.

Бъдете гъвкави, също така е добра идея да коригирате и актуализирате плана си за хранене. Не е задължително да е идеален от самото начало.

След като влезете в нормата си на хранене, няма да мине много време, за да достигнете правилното тегло за вашия размер и ниво на физическа активност.