Как да заспите за 2 минути във всяка ситуация?

Методът на Bud Winter

По време на Втората световна война американските военни забелязват, че поради липса на сън пилотите на изтребители правят трагични грешки и загиват. Следователно задачата за осигуряване на достатъчно почивка на бойните пилоти се превръща във въпрос на живот и смърт.

Методът на Bud Winter: само след 6 седмици обучение 96% от пилотите заспиваха в рамките на 120 секунди.

1. Намерете удобна позиция

Ако вече сте в любимото си креватче, можете да пропуснете тази точка. Но ако сте на друго място, изберете възможно най-удобната позиция (например в колата наклонете облегалката на седалката, а в конферентната зала намерете най-удобния стол).

2. Отпуснете лицето си

Какво казва за вас позата, в която спите?

Езикът на тялото говори красноречиво за нас самите, дори когато спим. Експерти за наблюдавали връзката между позите на тялото по време ...

Прочети повече

Това е ключов момент в целия процес. Човешкото лице се състои от 43 мускула - и в много отношения именно от тях тялото ви научава за стреса, който изпитвате (получава сигнал, че всичко е наред - можете да спите спокойно). Затова затворете очи и отпуснете челото, бузите, езика и долната челюст – оставете напрежението да си тръгне от тях. След това ще забележите, че дишането става по-дълбоко и по-бавно. Сега се уверете, че очите ви също са отпуснати - нито един от 6-те мускула в очната ви кухина не трябва да е напрегнат.

3. Отпуснете раменете си

Напълно ги „отпуснете“ – сякаш падат в краката ви. Отпуснете задната част на врата. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, освобождавайки останалото напрежение.

Сега преминете към ръцете си: почувствайте как стават тежки и ги отпуснете. За десничари е по-добре първо да се съсредоточите върху десния бицепс, за левичарите, съответно, върху левия. Ако не можете да отпуснете мускула, напрегнете го силно и опитайте отново.

4. Отпуснете краката си

Как да подобрим съня си през зимата?

През зимния период изглежда, че сънят никога не ни достига. Как да направим съня си по-добър и да се събуждаме бодри? Важна е темпера...

Прочети повече

Почувствайте как десният ви квадрицепс се освобождава и става тежък. След това повторете това с десния прасец, глезена и стъпалото и преминете към лявата страна на тялото.

5. Изчистете ума си за 10 секунди

Сега, когато напълно отпуснахте тялото си, остава само да изключите мозъка си (това е като да изключите вашия iPhone, когато са необходими няколко секунди, докато всички процеси спрат напълно). Наложително е да избягвате всякакви мисли, които предполагат движение, тъй като те неволно провокират микроконтракции в някои мускули.

Например, представете си, че лежите в голям кадифен хамак и около вас е тъмнина навсякъде, накъдето погледнете. Не позволявайте на други мисли да смущават вашата „картина“ – просто се концентрирайте върху нея, задръжте образа в ума си и му се насладете за 10 секунди. Друг начин е просто да повтаряте „не мислете...не мислете...не мислете”. Отново трябва да задържите това състояние в ума си за известно време, като не допускате други мисли.

Това е всичко: ако напълно отпуснете тялото си и освободите съзнанието си поне за 10 секунди, определено ще заспите. Приятни сънища!