Кои са най-полезните плодове за справяне с летните жеги?

Специалистите препоръчват да се избягва излизане в най-горещите часове от деня, да се предпочитат места с дебела сянка или охладени от климатик, да се носят свободни дрехи от леки материи и решени в светъл цвят, шапка на главата, да се пие много вода и да се консумира храна, подходяща за жегите. Подобно ястие е тараторът, но има и други, сред които са и най-полезните плодове за лятото. А знаете ли кои са те и защо са толкова полезни именно сега, когато се борим с жаркото слънце и високите градуси?

Най-полезните плодове за летните жеги

Когато градусите надхвърлят 30 и стремглаво се насочат към 40, организмът ви страда и се обезводнява, като това се случва далеч, преди да усетите жажда. Ето защо водата трябва да е до вас през лятото и да консумирате често и на малки глътки, за да гарантирате оптималното ниво на хидратация. Може да консумирате и сокове, но само ако са без захар, прясно изцедени и приготвени, тъй като другите съдържат консерванти, оцветители и какво ли не, което не е особено полезно за здравето. Още по-оптимален избор е, ако вместо сокове приемате плодове. Едни от най-полезните плодове за летните жеги осигуряват оптимална хидратация и ви помагат да останете здрави и свежи. Сред тях са:

Назоваха плодовете и зеленчуците, които трябва да купувате през юни

1.       Диня

Тя съдържа около 90% вода. Динята е вкусното лятно чудо за хидратация, но има и други здравословни ползи, сред които са нейните ясно изразени противовъзпалително, противораково и антиоксидантно действие. Доказано е полезното ѝ действие за профилактика на диабет и хипертония и при консумация от пациенти, страдащи от посочените заболявания.

Динята е и богат източник на витамини B, C, E и на минералите желязо, калций, магнезий и фосфор. Толкова е вкусна и сочна, че може да ѝ се наслаждавате цяло лято, без да ви омръзне, като същевременно с това сте спокойни, че организмът ви е отлично хидратиран. 

2.       Портокали

Подобно на динята, те са богати на вода, макар водното им съдържание да е по-ниско – около 70-80%. Сочни, свежи, пълни с витамин С и полезни минерали, портокалите получават заслужено място сред най-полезните плодове за летните жеги, макар да се сещаме за тях най-вече около Коледа.

3.       Лимони

Един от най-освежаващите и ободряващи плодове през жаркото лято е лимонът. Пригответе си с него домашна лимонада или просто добавете парченце във водата си, за да е по-свежа и по-ароматна и да посягате по-често към чашата си. Лимонът е съкровищницата на витамин С, подпомага имунната система и е отличен антиоксидант. Консумацията на лимони или на домашна лимонада ви помага да възстановите нивата на калия и минералите в тялото си, които губите чрез изпотяването.

4.       Манго

Мангото съдържа около 83% вода, но не само това е причината да е сред най-полезните плодове през лятото. От него може да си приготвите чудесен шейк, който да замени безалкохолните готови питиета и да допринесе за здравето ви. Известен като кралят на плодовете, този чуден плод подпомага храносмилането, здравето на очите, отличен антиоксидант е и повишава имунитета.

Летни плодове, предпазващи от кръвни съсиреци

5.       Праскови

Родните праскови са сочни, сладки и узрели под слънчевите лъчи. 90% от съдържанието им е вода, с което помагат поддържането на хидратацията на тялото. Добре узрелите са толкова сочни и сладки, че едва ли има някой, който да не ги харесва. Идеалният избор са при сърдечно-съдови заболявания, а съдържащите се в прасковите витамин С и А са страхотни за здравето на кожата, което е важно през лятото особено на морето – предизвикателство за кожата и косата ви.

6.       Пъпеш

Заедно с динята той е сред най-купуваните летни плодове.  И има защо – над 90% от съдържанието му е вода. Има и друга причина да е сред най-полезните плодове през лятото – богат е на калий и бета каротин, важни през топлия сезон, тъй като се изпотяваме, както и важни за по-златист тен на плажа.

А знаете ли кой плод е най-богат на вода? Изследванията сочат като такъв грейпфрута с над 92% вода. Той е и леко тръпчив, което го прави още по-подходящ за летните горещини.

Пригответе си плодове салата от най-полезните плодове за лятото и се насладете на вкуса.