Плодовете, с които може да замените шоколада или сладоледа срещу депресията

В момента 5-11% от възрастните в света страдат от депресия. Според СЗО депресията е четвъртият най-сериозен здравен проблем в света. Смята се, че около 350 милиона души по света се борят с него. До 2030 г. тя ще бъде сред трите водещи болести. При жените рискът от депресия достига до 25%. Около 15% от всички пациенти с депресия завършват живота си със самоубийство.

В България около 3% от населението страда от депресия, а над 30% съобщават за лошо настроение.

Много изследвания показват, че правилно балансираната диета помага в борбата с депресията. Тя ви позволява да попълните недостига на витамини и микроелементи, които влияят на настроението. Диетата на болните трябва да включва въглехидрати под формата на пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Трябва също така да се погрижите за снабдяването с омега-3 мастни киселини, които се съдържат в големи количества в мазни риби, и фолиева киселина, която увеличава броя на невротрансмитерите в мозъка. Витамин В, желязо и селен също са важни.

Но най-добрия защитник срещу това опасно състояние безпорно са плодовете и зеленчуците. Те са известни със своите разнообразни ползи за здравето и затова се препоръчват от специалистите по хранене като основа на добре балансирана диета.

Според учените, вкл. от университета в Отаго в Нова Зеландия или Университета в Куинсланд - плодовете и зеленчуците оказват голямо влияние не само върху физическото, но и върху психичното здраве.

Само две порции плодове са достатъчни, за да намалите риска от развитие на депресия. Противовъзпалителните вещества и антиоксидантите в плодовете, като ресвератрол, може да са отговорни за тези прекрасни свойства. Плодовете, които са естествено богати на тази съставка, са тъмни сортове грозде, боровинки, касис, ягоди, малини.

Освен това трябва да запомните за плодовете и зеленчуците, че са изключително богати на бета-каротин: кайсии, праскови, моркови.

Продуктите, богати на витамин С, също са важни за диетата: портокали , касис, малини, ягоди, боровинки и киви.

Така че, нека тези продукти присъстват винаги във вашето ежедневно меню. Не чакайте да се сблъскате с този проблем, за да се сетите, че трябва да вземете мерки. Просто не спирайте да консумирате плодове и зеленчуци!

Разнообразните хранения могат да предотвратят развитието на депресия или прогресията на заболяването в бъдеще.