Психотерапевт: Как да се освободим от токсична връзка или приятелство?

11 юли 2025, 07:00 часа

Често срещаме хора, които носят дълбока травма от токсични връзки, а психотерапевтът Лусия Милас говори по тази тема за „Shy“.

„За да разбера по-добре тази тема, се обърнах към книгата „Как да се освободим и да се възстановим от токсична връзка“ от д-р Стефани Моултън Саркис. Препоръчвам я на всеки, който има токсични хора в живота си или се чуди дали някоя връзка в живота му е токсична. Тази статия е кратък преглед на книгата, с цел да се повиши осведомеността за важността на поддържането на психическото и физическото здраве, както и за прекратяване или ограничаване на контакта с токсични хора. Надявам се също, че ще помогне за разпознаването на токсичното поведение извън романтичните връзки, тъй като то съществува и в приятелствата, семействата и на работното място“, казва Лусия.

Какво представляват токсичните взаимоотношения?

Още: Това е перфектната възрастова разлика за дълготрайна връзка

Те могат да се появяват в различни форми и често са толкова добре прикрити, че човек осъзнава с какво се сблъсква едва месеци или години по-късно.

Най-често срещаните модели на токсично поведение са:

Цикълът „идеализиране-обезценяване-отхвърляне“

Гаслайтинг – форма на психологическа манипулация, при която насилникът ви кара да се съмнявате в собствената си реалност.

Още: Методът на триъгълника: Безпогрешна техника за съблазняване

Злоупотреба – психологическа, емоционална или физическа

Токсичният човек ви привлича, изгражда интимност и след това ви отхвърля. Много хора остават в такива връзки с години и когато се опитат да си тръгнат, другият човек ги придърпва обратно. Едва след ограничаване или пълно прекъсване на контакта може да започне процесът на оздравяване.

Признаци на токсична връзка: 

хронично лъжене

Още: 4 знака, че сте в кармична връзка, а не влюбени в сродна душа

постоянна критика без желание за самокритика

преминаване от „студена“ към „гореща“ връзка

насърчаване на съперничеството с другите

неуважение към личните граници

Още: 4 истини за разведените жени, които много мъже трудно си признават

заплахи, преследване, манипулация

насърчаване на самонараняване

използване на вина и страх за контрол

Трите етапа на токсична връзка:

Още: „Той е толкова мил и скромен и ме разбира толкова добре!“: 7 скрити признака на нарцисист

Идеализация – В началото токсичният човек е харизматичен, чаровен и пълен с комплименти. Новият ви партньор може да ви обожава, да ви идеализира и да ви купува подаръци. Това е периодът на „любовна бомбардировка“.

Обезценяване – С течение на времето се появяват първите забележки, критики и унижения. Това, което някога е било хвалено, сега е осмивано. Започвате да чувствате срам, вина и намалено самочувствие.

Отхвърляне – Внезапно, без обяснение, се случва брутална раздяла. Причината може да е нарцистична болка – че не сте го задоволили, че сте го „прочели“. Той може да се появи отново, обещавайки промени, но винаги с цел да ви върне в същия кръг.

Как да се отърва от него?

Още: Как веднага да разпознаете токсичния нарцисист

Прекратете всякакъв контакт – ако е възможно, блокирайте всички комуникационни канали.

Ако не можете напълно да прекратите контакта (например заради деца) – научете се да поставяте ясни граници и да защитавате психичното си здраве.

Не очаквайте „завършек“ на историята.

В много случаи токсичният човек никога няма да се извини или да поеме отговорност. Важно е да си дадете потвърждение, че преживяното е било реално и болезнено, и да продължите напред без неговото потвърждение.

Как да продължа?

Работете върху себе си – чрез терапия, саморефлексия и създаване на нови навици

Възстановете здравите взаимоотношения

Водете си дневник или напишете писмо, което няма да изпратите.

Доброволчеството, помагането на другите може да ви даде чувство за цел.

Научете се да поставяте граници

Избягвайте да се връщате в цикъла

Може ли един токсичен човек да се промени?

Често срещано е токсичните хора да имат нарцистични черти:

- те не поемат отговорност

- те вярват, че правилата не важат за тях

- използват хората за свои собствени цели

Тези хора рядко търсят помощ, защото не вярват, че имат проблем. Следователно шансовете за реална промяна са малки.

Важно е да се знае, че никоя връзка не е перфектна и конфликтите са нормални. Но емоционално здравите хора са готови да поемат отговорност, да полагат усилия, да работят върху връзката и да приемат компромиси. Токсичните хора не са.

 

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Гергана Шумкова
Гергана Шумкова Отговорен редактор
Новините днес