Физическите упражнения изглеждат различно на 16 години, отколкото на 60. Това, което се усеща като енергизиращо и укрепващо костите в младостта, може да се окаже натоварващо за ставите в средната възраст или опасно в по-късните години. И все пак движението на всеки етап от живота е неоспоримо – то оформя не само физическата сила, но и психическата устойчивост, дългосрочното здраве и качеството на живот. Истинският въпрос не е дали да се движим, а как. Трябва ли да скачаме, бягаме или ходим за вашата възраст?
Китайско дихателно упражнение за отслабване: Убива апетита и намаляват мазнините по корема
Младежи и тийнейджъри
За децата и тийнейджърите енергията рядко е в недостиг и тялото е в решаващ период за изграждане на сила през целия живот. Насоките препоръчват поне 60 минути ежедневна активност, комбинирайки аеробни движения с упражнения за укрепване на костите и мускулите. Скачането, по-специално, е истински източник на енергия. Систематичен преглед установи, че упражненията, базирани на скокове, при деца в училищна възраст подобряват минералното съдържание на костите, плътността и структурните свойства без вредни странични ефекти.
Още: Топ 5 на най-добрите упражнения за естествено повишаване на нивата на допамин
Но ползите не са само физически. Редовното движение през тийнейджърските години е силно свързано с по-ниски нива на тревожност, по-добра концентрация и по-добро общо настроение.
Възрастни (20-50 г.)
С настъпването на зряла възраст картината се променя. Работата, семейството и отговорностите често изместват упражненията от календара, но това е и възрастта, в която тялото може да се справи с тренировки с по-висока интензивност – ако се подходи разумно. Тук най-добре е да се комбинират различни дейности. Бягането и скачането продължават да изграждат костна плътност и сърдечно-съдова сила, докато ходенето осигурява възстановяване с по-малко натоварване и грижа за ставите.
Упражнения с метла превземат интернет: Нова фитнес мания без тежести (ВИДЕО)
Д-р Морган Буско, спортен лекар, каза пред Business Insider, че бягането за издръжливост е безценно: „За всички, от съвсем начинаещи бегачи до най-елитните спортисти, по-дългите бягания, при които поддържате нисък пулс, са наистина полезни за изграждане на аеробна издръжливост.“ Бягането също така подобрява VO₂ max, ключов маркер за физическа форма, и помага за контролиране на теглото.
Още: 4 сутрешни навика, които ни карат да се чувстваме уморени през целия ден
Въпреки това, въздействието се натрупва. Коленете и бедрата често поемат най-голямото натоварване, което прави силовите тренировки и правилната форма от съществено значение. Ходенето е повече от просто „нежен“ вариант – то смазва ставите, облекчава симптомите на артрит, а изследванията показват, че изминаването само на 5-6 мили седмично може да помогне за предотвратяване на остеоартрит.
"Петте тибетски перли" - ритуал за вечна младост на монасите
Възрастни хора (60+)
Пенсионирането не е знак за края на упражненията – това може би е етапът, в който те са най-важни. Кардиолозите подчертават, че редовната активност след 60-годишна възраст може драстично да подобри сърдечно-съдовото здраве и дълголетието. Ходенето често е предпочитаният избор: то повишава сърдечната честота без натоварване, подобрява настроението, подкрепя имунитета и носи минимален риск от нараняване.
Упражнения с метла превземат интернет: Нова фитнес мания без тежести (ВИДЕО)
Все пак, движенията с голямо натоварване не са напълно изключени. Проучване на маратонци не открива връзка между годините бягане и риска от артрит, което оспорва идеята, че възрастните хора трябва да избягват натоварването напълно. За възрастни хора без сериозни проблеми с костите или равновесието, лекото джогинг, малките скокове или дори изкачването на стълби могат да помогнат за запазване на костната плътност и намаляване на риска от фрактури. Ключът е да се спазва интензивността: започнете с малко натоварване, кацайте меко и напредвайте внимателно.
