Съветите, които ще УСКОРЯТ метаболизма ви и ще стопите килограми

Хранително разнообразие

Това, че искате да отслабнете, не означава да гладувате и да се лишите от всичките си любими храни. Наблегнете на зеленчуците и прясната храна в чинията си, но от време на време си позволявайте и любимите изкушения. Ако постоянно се лишавате от нужните хранителни елементи няма да имате енергията за извършване на ежедневните дейности.

Следете порциите си

Много е важно и какво количество храна приемате, независимо каква е тя. Не използвайте твърде големи чинии и опитайте да контрастирате цветовете в чинията си. 

Махнете от масата си тези 5 храни, когато сте на диета за отслабване

Набавяйте си качествен сън

Много е важно да спите достатъчно часове през нощта, за да имате достатъчно енергия и сили за следващия ден. Ако спите по-малко от 7 часа дневно, то нивата на хормона на глада - грелин, ще се покачат, а нивата на хормона на ситостта - лептин, ще се понижат. Когато не се наспиват, ще се покачат нивата и на кортизол, което на следващия ден ще ви подтикне към преяждане, за да си набавите нужните сили и “гориво” за деня.

Проследявайте калорийния прием

Важно е, когато искате да отслабнете, да сте в режим на калориен дефицит. По този начин ще свикнете и да хапвате по-малки порции.

Избирайте диетата спрямо здравословното си състояние

Не винаги сляпо се хвърляйте в известните и популярните диети в днешно време. Консултирайте се със специалист и изберете най-подходящата диета спрямо здравословното ви състояние и тази, при която ще се чувствате най-добре. 

5 трика, които ще ви помогнат да отслабнете без диета

Яжте, когато сте гладни

Не се поддавайте на емоционалното хранене - когато ви е скучно, не сте в настроение, нервни сте, но не изпитвате глад - не прибягвайте към храната. Яжте само тогава, когато наистина изпитвате истински глад.

Не всички мазнини ви правят дебели

Мазнините от храни като авокадо, ядки, млечни продукти и др. - са здравословни и дори необходими на тялото ни, така че не се отказвайте от тях, само защото са “мазнини”. Те дори насърчават загубата на тегло.

Бързото сваляне на килограми не означава, че губите мазнини

Ако гладувате и се ограничавате в продължение на 2 седмици и например свалите 5 килограма, това се дължи на загубата на излишни течности и мускулна маса, а не мазнини, което не е никак здравословен и удовлетворителен резултат. Тези килограми всъщност могат бързо да бъдат възвърнати.