Тези храни имат повече ПРОТЕИН от яйцето

Никога НЕ поставяйте ЯЙЦАТА в тази част на хладилника

Едамаме

Тази вкусна зелена закуска е идеалното допълнение към всяко хранене. Само в 1 чаша едамаме сервира около 26 грама протеин, желязо и калций, както и една трета от препоръчителния дневен прием на фибри.

Темпе

Tempeh е растителен протеин, произведен от ферментирали и пресовани соеви зърна. Порция от четири унции осигурява повече от 20 грама протеин. То може да се раздробява на супи, яхнии или пържене, или да се маринова и пече на скара.

Нахут

Нахутът съдържа 15 грама протеин на чаша. Той са чудесен източник на магнезий, желязо, витамин В6, фолиева киселина и цинк и е пълни с фибри.

Топ източници на протеин за вегетарианци и вегани

В този материал ще намерите основните източници на растителен протеин в отговор на един от въпросите, които много вегани и вегетарианци...

Прочети повече

Извара

Яденето на извара с малко плодове или зеленчуци като лека закуска е идеалният начин да внесете протеин и калций в диетата си. Половин чаша порция осигурява 14 грама протеин.

Конопени семена

Конопените семена съдържат 11 грама протеин на порция от три супени лъжици. Те семена са пълни с фибри, есенциални омега-3 мастни киселини, магнезий, калий, манган, фосфор, витамин Е, цинк, желязо и калций.

Семена от диня

Значението на протеините в нашата диета

Много от диетите са ограничени до намаляване на количеството калории, като по този начин се намалява количеството на протеини, мазнини ...

Прочети повече

Те са чудесен източник на желязо, магнезий и цинк. Тази вкусна закуска тепърва започва да набира популярност и дори се превръща в масло.

Леща

Една порция леща ще ви осигури 18 грама протеин и също така е чудесен начин да получите една трета от препоръчителния си дневен прием на желязо и 15 грама фибри. Тя е чудесен вариант, ако искате да се храните здравословно с ограничен бюджет.

Признаците на хранително разстройство

Гръцко кисело мляко

Традиционното гръцко кисело мляко се прецежда, за да загуби водниста суроватка, което води до по-богато, по-гъсто кремообразно кисело мляко с два пъти повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Чаша обезмаслено гръцко кисело мляко съдържа около 24 грама протеин – еквивалент на четири яйца!