Топ 5 на храните с витамин D, от които тялото ви се нуждае през зимата

Тази година, поради епидемията от covid, попълването и поддържането на баланса на витамините е особено важно. Калциферолът влияе върху имунната система, като намалява вероятността от инфекция и облекчава симптомите на коронавируса. Освен това, витамин D ви позволява лесно да се справите с депресията и лошото настроение, укрепва структурата на костите и ставите, а също така помага за усвояването на калций и фосфор. Той намалява вероятността от диабет тип 2, като повишава чувствителността на клетките към инсулин и подобрява функционирането на панкреаса. Експертите съставиха списък с продукти, необходими за консумация, и препоръчаха включването на поне три от тях в задължителната ви диета.

5-те най-чести грешки, които допускаш при приема на витамин D

Слънчевият витамин е от съществена важност за поддържане на нормалното функциониране на редица тъкани и органи. Дефицитът на витамин D ...

Прочети повече

1.       Яйца

Съдържанието на калциферол в един жълтък е 10% от дневната стойност. За да попълните количеството му, яжте омлет сутрин с добавка на друга витамин-съдържаща съставка.

2.       Сьомга

Сьомгата и нейните роднини съдържат много ценни вещества, така че трябва да се консумират. Сто грама риба ще запълни 70% от дневната доза витамин D. По-евтините сортове мазна риба, като херинга, скумрия, сайра и много други, също ще се справят перфектно със задачата.

3.       Риба тон

3 начина да се заредите с повече витамин D от ежедневното си меню

Витамин D може да бъде набавен в достатъчни количества от хранителни продукти. Ако витаминът продължава да е в дефицит в организма, хор...

Прочети повече

120 грама риба тон, попълва баланса на калциферол с 35% от дневната доза. Можете да купите както пресни продукти, така и консервирани храни. Препоръчително е да има рибни ястия в менюто два пъти седмично за подобряване на здравето.

4.       Гъби

Представителите на флората също са богати на полезни елементи. Чаша бели гъби съдържа 45% от витамина, от който се нуждае човешкото тяло през деня. По-достъпните гъби също го съдържат, освен това, под въздействието на слънчева и изкуствена светлина в тези нарязани гъби се синтезира калциферол.

5.       Мляко

В чаша напитка с масленост 2% присъства 15% от дневната стойност на витамин D. Можете да приготвите омлет сутрин, като разбиете яйцата с млякото. Бъркани яйца с гъби или пържена прясна сьомга ще се отразят благоприятно на тялото и ще се харесат на мнозина.

По какъв начин витамин D влияе на артериите ни

Витамин D е познат с многобройните си свойства и знаем, че синтезът му може да се осъществи и от слънчевата светлина. При нормално изла...

Прочети повече

За да се запази здравето и младостта, е необходимо да се осигури доставката на хранителни вещества и елементи, както с помощта на витаминни комплекси, така и с хранителни продукти.