8 съвета за по-здраво сърце: Това ще промени живота ви

В следващите редове ще споделим няколко прости и ефективни съвета за поддържане на сърцето ви в оптимално състояние.

Още: Елементарна техника за справяне с болките в гърба

Контролирайте високото кръвно налягане

Хипертонията е голям риск за сърдечно-съдови заболявания. Редовен контрол и при необходимост медикаментозно лечение могат да поддържат кръвното налягане в норма.

Намалете нивата на кръвната захар

Здравословна диета, богата на зеленчуци и плодове, и редовни физически упражнения могат да помогнат за поддържане на нормални нива на кръвната захар и намаляване на риска от диабет.

Контролирайте холестерола

Ограничете приема на наситени мазнини и следвайте лечебни указания, за да поддържате здравословни нива на холестерол, особено "лошия" LDL холестерол.

Хранете се здравословно

Включете в дневната си диета зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти. Ограничете консумацията на захар, тестени изделия и червено месо.

Свалете излишните килограми

Управлявайте теглото си, тъй като наднорменото тегло е свързано с по-голям риск от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Спрете да пушите

Пушенето увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте цигарен дим, включително и пасивното излагане и се въздържайте от този вреден навик.

Останете активни

Редовната физическа активност подобрява сърдечната функция и намалява риска от развитие на сърдечни заболявания. Отделете си поне 2-3 часа седмично за тренировки.

Още: Лекар: Не докосвайте тези храни, ако страдате от високо кръвно налягане

Здрав дух в здраво тяло

Поддържайте психическото си здраве, избягвайте стреса и подкрепяйте позитивната си енергия. Здравият дух е ключов за здраво тяло.

Спазвайки тези съвети, вие не само ще подобрите сърдечното си здраве, но и ще се насладите на по-пълноценен и енергичен начин на живот. Помнете, че грижата за себе си е инвестиция в дългосрочното ви благосъстояние.