Хирург: Това са 3-те тайни на дълголетието

7772
Хирург: Това са 3-те тайни на дълголетието
Снимка: Pixabay

Можете да увеличите продължителността на живота си и да се радвате на дълголетие, ако следвате определени правила. Това казва американският пластичен хирург и автор на бестселъри Антъни Юн.

3 тайни на дълголетието

Според експерта трябва да се спазват три правила. Първото се отнася до храненето - според д-р Юн трябва да правите почивки в храненето от 12 до 16 часа. Това е необходимо, за да се стимулира вътреклетъчното обновяване, обяснява експертът.

Учени разкриха кои жени живеят над 90 години - ето каква е тайната на дълголетието им

Второто правило според него са редовните силови тренировки. Експертът е на мнение, че трябва да правите поне три упражнения – за гърди, мъртва тяга и коремни преси. Ако тренирате редовно, можете да накарате повечето от основните мускулни групи да работят.

И накрая, третото правило е качественият сън. Важно е да използвате затъмняващи завеси в спалнята и да намалите температурата в стаята до 20 градуса, посъветва д-р Юн.

При човек, който редовно изпитва липса на сън, производството на два хормона е нарушено: лептин и грелин.

Лептинът се нарича хормон на ситостта. Научно доказано е, че концентрацията му в кръвта намалява с една четвърт, когато сънят е непълноценен. Последствията от това са постоянно чувство на глад, увеличаване на порциите храна и честотата на храненията. Резултатът е известен на всички - наднормено тегло.

Грелинът допълва лептина и служи за регулиране на апетита, скоростта на метаболизма и разхода на енергия. При липса на сън количеството грелин се увеличава. Излишъкът му води до повишаване на апетита и забавяне на метаболизма. С напредване на възрастта количеството на грелин в кръвта се увеличава, което също влияе върху появата на наднормено тегло при възрастните хора. 

Липсата на сън се отразява негативно на външния вид на човек. Човек, който е спал достатъчно, изглежда много по-млад, по-свеж и по-красив. Човек, който не е спал, има уморен вид, зачервени очи, набръчкана кожа, увиснали мускули на лицето. Общото влошено здравословно състояние също се отразява негативно на цялостното поведение – забавени реакции, влошаване на концентрацията и умствената активност, липса на активност.

Хормонът мелатонин, произвеждан по време на нощен сън, изпълнява редица важни функции в човешкото тяло, включително има противотуморни свойства. Под въздействието на мелатонина раковите клетки спират да растат.

Мелатонинът има силно антиоксидантно действие върху клетките. Благодарение на това работи механизмът за защита на тялото от увреждане от злокачествени клетки, споделя още експертът.

Дълголетие - учени разкриха 2 признака при хората над 65 години, които го издават

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!

 

 

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Ако пиете 1 чаша чай от липа - какво се случва с тялото

Защо парацетамол и алкохол е много опасна комбинация

Каква е най-голямата вреда от алкохола

Как чаят от подбел помага за борбата с кашлицата

Чай от ленено семе - ето за какво помага

Колко често може да се пие парацетамол

Вместо кафе: 5 причини да започнете да пиете цикория

Как да разберем, че страдаме от недостиг на желязо?

Кои са "забранените храни" при аритмия

Кои са "забранените храни" при ставни болки

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com