Високите нива на холестерол могат да доведат до различни усложнения, свързани със сърцето и да влошат цялостното здраве. Нашият начин на живот и хранене оказват значително влияние върху нивата на холестерола.
Още: 6 неща, които жените над 50 години трябва да правят всяка вечер
Още: Какво се случва с кръвната захар, когато ядете краставици
Някои прости диетични промени, включващи добавянето на 7 храни в диетата, могат да намалят стойностите му.
1. Подправки
Въпреки че е необходимо да ядете по-прости и по-здравословни храни, ако имате високи нива на холестерол, не трябва да се ограничавате до употребата на подправки.
Чесън, джинджифил, канела, куркума и други подправки и билки помагат за понижаване на холестерола, като предотвратяват натрупването на плаки в кръвоносните съдове.
Още: Гастроентеролог разкри как е правилно да се приемат билки
Още: Учени разкриват: Как тялото ни се променя през лятото и защо това е толкова важно
Учени: Яжте поне половин скилидка чесън на ден и вижте какво ще се случи с холестерола ви
2. Здравословни мазнини
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Как да заспите бързо в жегата: Работещи съвети за справяне с безсънието през лятото
Още: Лекар: Ако не сте пили достатъчно вода през деня, вечерта направете това
Здравословните мазнини са изключително важни за нашето тяло, защото те помагат за усвояването на други хранителни вещества, понижават лошия холестерол и насърчават добрия холестерол. Такива се съдържат в зехтина, маслото от ленено семе, рибеното масло.
3. Зелен чай
Зеленият чай е популярна напитка, за която е доказано, че понижава нивата на холестерола. Той помага за изчистване на артериите от вече образуваната плака, според изданието The Health Site.
4. Соя
Яденето на храни с високо съдържание на протеини и антиоксиданти е друг важен начин за понижаване на нивата на холестерола. И двата компонента се намират в изобилие в соята.
Още: Правите ли тази грешка при измерване на кръвното си налягане? 5 съвета от лекари
Още: Най-добрият летен плод за плосък корем и чиста кожа
Учени: Тази промяна в очите издава висок холестерол
5. Храни с разтворими фибри
За да функционира правилно храносмилателната ни система, трябва да приемаме достатъчно фибри. Има два вида фибри: разтворими фибри и неразтворими фибри.
Разтворимите фибри се разтварят във вода и подпомагат храносмилането. Те също така помага за понижаване на високи нива на холестерол.
Жлъчката е необходима за отстраняване на разтворимите фибри. Тя се произвежда в черния дроб и когато няма достатъчно жлъчка, черният дроб си я набавя от складирания холестерол. Това помага за понижаване на нивата на холестерола.
Лекар разкри какво ще се случи с холестерола ви, ако ядете кисело мляко всеки ден
6. Пресни зеленчуци и плодове
Пресните зеленчуци и плодове, които са с високо съдържание на вода и разтворими фибри, помагат за понижаване на нивата на холестерола.
Те също така са с високо съдържание на антиоксиданти, за които е доказано, че понижават нивата на холестерола. Консумацията им понижава риска от сърдечни заболявания, които са свързани с високи нива на холестерол.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва като заместител на назначеното лечение!
