Храните, които всички кардиолози ядат за здраво сърце

Според д-р Елизабет Клодас има седем основни рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания. Те включват:

• висок холестерол;
• високо налягане;
• висока кръвна захар/диабет;
• наднормено тегло;
• лошо хранене;
• тютюнопушене и злоупотреба с алкохол;
• заседнал начин на живот.

„От този списък можете да заключите, че първите пет точки са частично или напълно свързани с това, което ядем“, споделя д-р Елизабет Клодас.

Учени разкриха кой е най-добрият час за лягане за здравето на сърцето

4 групи храни, любими на кардиолозите

Здравословни мазнини - на първо място са продуктите, които съдържат здравословни мазнини, включително омега-3.

„Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни, помагат за леко разреждане на кръвта, за да се предотврати образуването на кръвни съсиреци, понижават кръвното налягане и помагат за повишаване на добрия холестерол, като същевременно намаляват триглицеридите,“обяснява д-р Клодас.

Този списък включва:

• ядки и семена;
• мазни риби;
• див ориз;
• червена леща;
• спанак;
• говеждо месо;
• тиква;

Ако искате да подобрите сърдечното си здраве, важно е да премахнете и намалите хроничното възпаление в тялото. В този случай рискът от инфаркт или инсулт е значително намален.

За целта са полезни хранителните продукти, богати на антиоксиданти. Те се борят със свободните радикали в телата ни, като забавят стареенето, намаляват възпалението и помагат за неутрализиране на всички циркулиращи токсини.

Богати на антиоксиданти са:

• горски плодове;
• домати;
• портокали;
• спанак;
• горчив шоколад;
• зелен чай;

Фибрите са основен аспект на здравословната, питателна диета, но много от нас не получават достатъчно от тях. Помагат ви да останете сити за дълго време след хранене и също така поддържат здравословно тегло. Според констатациите на диетолозите за добро сърдечно-съдово и общо здраве жените трябва да консумират около 25 грама фибри на ден, докато при мъжете тази цифра е по-висока - 38 грама.

Ето защо определено трябва да добавите към вашата диета:

• грах;
• зеле;
• нар;
• ленено семе;
• сушени смокини;
• консервирана тиква;
• банани;
• овесени ядки, булгур, перлен ечемик;
• пълнозърнести продукти - например паста от твърда пшеница, пълнозърнест хляб;

Фитостероли - тези естествени растителни съставки предотвратяват усвояването на холестерола в храносмилателната система, обяснява д-р Клодас.

Яденето на растителни продукти, съдържащи фитостероли, се счита за безопасен начин за понижаване на холестерола и предотвратяване на здравословни проблеми като инсулти и инфаркти. В допълнение, те могат да помогнат за намаляване на риска от диабет, рак и затлъстяване.

Затова включете в диетата си:

• зеленчуци;
• плодове;
• свежи подправки;
• мляко;
• сирене;

Още: Това са най-добрите витамини за сърцето и кръвоносните съдове

Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!