X
 
 
Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!

Изградете си тези навици и никога повече няма да надебелеете

3740
Изградете си тези навици и никога повече няма да надебелеете
Снимка: iStock/Guliver
Всеки би се съгласил, че качването на килограмите е много по-лесното от тяхното сваляне. Трудно е да се отървем от натрупаните излишни килограми, особено ако нямаме силна воля и не бъдем постоянни. Това може да се случи единствено, ако изградите правилни навици, които да превърнете в своята рутина. Ето кои са те и как могат да ви помогнат да отслабнете или въобще да не качите излишни килограми.

Хранете се по план – тук става дума за организирате и направите списък на храната, която пазарувате, готвите и консумирате. Така ще виждате какво ядете всеки ден. Хубаво е да се информирате за приема на мазнини, въглехидрати и протеини – кой елемент каква част от менюто ви трябва да заема, както и по колко от всеки действително приемате с всяко хранене. Хубаво е да имате три основни хранения на ден плюс няколко междинни. За последните може да похапвате ядки, здравословни барчета, сушени плодове и други.

Как да се храним здравословно, дори да нямаме време за това

Повечето хора, когато чуят за здравословно хранене, незабавно го свързват с часове готвене и опаковане на храна в кутии за следващия де...

Не пропускайте междинните хранения – продължение на горната точка. Те се пропускат от по-голямата част от хората, но това е грешка. Важно е да са полезни и да бъдат съставени от протеин и сложни въглехидрати, които да ви набавят необходимата енергия. Разбира се, здравословна трябва да бъде и останалата храна през деня.

Насладете се на храненето – обикновено хората все бързат, когато се хранят, защото обедната почивка свършва или просто времето ги притиска. По този начин вие се тъпчете, не давате време на стомаха да смели храната и накрая преяждате. Хубаво е да си отделите достатъчно време, за да се насладите на яденето си, да дъвчете бавно и спокойно. По този начин стомахът се засища по-бързо с нормално количество храна, което иначе би ви се сторило оскъдно.

Не стъпвайте в магазина на празен стомах – това е голяма грешка, защото списъкът ви за пазаруване ще се увеличи двойно. Когато е гладен, човек е склонен да купи почти всичко, което зърне и по принцип яде, макар това да не е целта му в момента. Едни от най-честите храни, с които пълним количката, когато сме гладни, са вредните – сладки, чипс, пуканки и други. Те определено ще ви отдалечат от желаното тегло.

Не пропускайте закуската – най-важното и задължително хранене за деня, което неслучайно е провъзгласено за такова. Започнете деня си със здравословна закуска, за да имате сили и енергия за целия ден. Тя ще поддържа метаболизма ви бърз. Хубаво е закуската да съдържа от всички елементи по малко – протеин, въглехидрат, мазнина и фибри.

Ето коя е идеалната закуска за здрав стомах

Cъcтoяниeтo нa чрeвнaтa флoрa имa ceриoзни пocлeдици зa нaшeтo блaгocъcтoяниe. Aкo излeзe извън кoнтрoл, тoвa мoжe дa дoвeдe дo пoдaтли...

Още от ЗДРАВЕ:

Пъпки по лицето - ако ги стискате, можете да си навлечете неприятности

Защо не трябва да се къпем повече от 5 минути?

Бързи храни, които ни помагат да отслабнем

Как да използваме правилно слушалките, за да не навредим на здравето си

Лекарствата, които НЕ трябва да приемате преди шофиране

Кое е по-добре да хапвате - масло или маргарин?

5 ползи от рибеното масло, за които малко хора знаят

Actualno.com

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъдете активен участник в промяната!

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com