Сините сливи са източник на антиоксиданти и фибри. Най-доброто време за консумацията им за подобрено храносмилане и отслабване вече е известно. Това съобщава здравният уебсайт Verywell.
Най-доброто време за консумация на сини сливи за отслабване
Консумацията на сини сливи като лека закуска или преди хранене може да е най-доброто решение за отслабване. Сините сливи могат да увеличат чувството за ситост, което потенциално води до цялостно намаляване на приема на калории. Това води до намаляване на количеството храна, консумирана по време на следващите хранения.
Проучване, публикувано в списанието Nutrition Bulletin, установи, че замяната на закуските със сини сливи помага за контролиране на апетита. Участниците са имали леко намаление на телесното тегло и обиколката на талията в сравнение с тези, които са консумирали типичните си закуски.
Лекари: Сините сливи предпазват костите
Кога да ядем сини сливи за подобряване на храносмилането
Списанието „Клинично хранене“ посочва, че сините сливи имат слабителен ефект, така че ежедневната им консумация, най-вече след закуската, подобрява честотата на изхожданията, обема на изпражненията и цялостната функция на червата.
Някои хора предпочитат да ядат сини сливи по-рано през деня, за да сведат до минимум потенциалния дискомфорт през нощта, тъй като те увеличават изхожданията и могат да предизвикат газове.
Благоприятният ефект на сините сливи върху храносмилането се дължи на съдържанието им на сорбитол, естествена захар, която привлича вода към червата, за да стимулира движението на червата. Списанието „ Advances in Nutrition“ казва, че най-доброто време за консумация на сини сливи за енергия е следобед.
Кардиолог: Шепа от тези сушени плодове сваля кръвното налягане и регулира кръвната захар
Сините сливи съдържат комбинация от прости и сложни въглехидрати и имат нисък гликемичен индекс, което води до постоянно освобождаване на енергия без резки скокове в нивата на кръвната захар. Фибрите, сорбитолът и полифенолите, които се намират в сините сливи, помагат за поддържане на стабилни енергийни нива, като предотвратяват бързото спадане на кръвната захар.
Какво се съдържа в сините сливи?
Според USDA, една обезкостена синя слива (9,5 гр) съдържа следните хранителни вещества:
- калории - 23
- вода - 3 гр
- въглехидрати - 6 гр
- фибри - 1 гр
- мазнини - 1 гр
Сините сливи са универсални и добавят сладост към всяко ястие. Ето как да ги включите в диетата си:
- като украса за салата
- за сладко лакомство вместо десерт
- като съставка в смутита за допълнителна сладост
- добавени към печени изделия като естествен подсладител
- като предястие
- добавени към овесени ядки, кисело мляко или извара
- като естествен подсладител в сосове като доматен или барбекю.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
Сини сливи - лекар разкри кой не трябва да яде този плод
