Как да спиш по-добре като промениш хранителните си навици
Ето кои са те:
Ето какво ще се случи с организма ви, ако започнете да си лягате 20 минути по-рано
Ако и ти си от хората, които са свикнали да си лягат след полунощ, може би често ти се случва да не можеш да станеш сутрин на време, ил...
Избягвай кафето след 4 след обяд
Колкото и да си мислиш, че кафето не ти влияе, кофеинът ще те държи буден през нощта. Ето защо е добре да избягваш пиенето на кафе след обяд, колкото и да обичаш енергизиращата напитка.
Яж повече фибри и магнезий
Според проучвания, диетата богата на фибри, има силата да подобри качеството на съня. Ето защо, постарай се да приемаш достатъчно плодове, зеленчуци, бобови растения и ядки. Друг елемент, който ще подобри съня ти, е магнезият. Приемай го под формата на добавка или с храни като спанак, нахут и бадеми.
Намали приема на захар и червени меса
3 трика за по-лесно ранно събуждане
Изключително много хора стават рано, за да свършат всичката работа за деня. Някои известни личности дори се стават в часовете на нощта,...
Доказано е, че приемът на захар, пълномаслени млечни продукти и червени меса може да наруши качеството на съня ти. Ето защо е добре, ако искаш да спиш по-спокойно, да намалиш приема на тези храни.
Внимавай какво ядеш преди лягане
Храненето непосредствено преди лягане е другото нещо, което ще ти попречи да имаш спокоен сън. Ето защо, ако искаш да спреш това, храни се поне 2 часа по-рано и избягвай ястия с тежки сосове.
Алкохолът също влияе на спането
Да пиеш по чаша вино с вечерята е едно, но когато количеството изпит алкохол се повиши, това ще повлияе на качеството на съня ти. И дори да си мислиш, че той може да те приспи, истината е, че той няма да ти донесе дълбок, качествен сън. За да елиминираш ефекта, спри с пиенето поне 2 часа преди лягане.
6 трика, за да прикриете, че сте недоспал
Предполагаме знаете, че за да изглеждате перфектно трябва да спите по 8 часа, но все пак на всеки понякога се налага да свърши нещо в к...
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Най-добрата салата за сърцето и кръвоносните съдове
Опасните последици от сънната апнея, които не бива да подценявате
Домашни средства против алергии, които работят безотказно
Необичайни симптоми на менопауза: Трябва ли да се тревожите?
Отслабване до лятото - 3 грешки, които НЕ трябва да правите
Изследване дава отговор на въпроса: Трябва ли да се тревожим от пукането в коленете
Лекар разкри защо солта НЕ трябва да се слага в гореща храна
Железен имунитет през пролетта - лекар разкри какво трябва да се прави
Редактор:
Александър Коларов
Етикети: Спане здравословно хранене