Как да заспим бързо: 3 начина, които наистина помагат при безсъние

3 начина за справяне с безсънието и бързо заспиване

Електронните устройства излъчват синя светлина и пречат на естественото производство на мелатонин, химикал, който казва на мозъка, че е време за сън, обяснява Националната фондация за сън САЩ. Например, повече от половината американци, анкетирани от фондацията, казват, че гледат телевизия един час преди лягане.

Напитката, която гони стреса и безсънието - пийте я сутрин и вечер

„В идеалния случай в спалнята ви трябва да няма телевизори, таблети, телефони и лаптопи. Ако не е възможно напълно да премахнете електрониката, излъчваща синя светлина, от спалнята си, просто я изключете и спрете да я използвате поне час преди лягане. Ако обичате да четете преди лягане, опитайте да замените таблета или телефона си с истинска книга. Това е проста настройка и ще забележите колко по-бързо ще заспите“, препоръчват експерти по съня.

За здрав сън е по-добре да избягвате късните вечери, кафето, сладкишите и алкохола вечерта,предупреждава психиатърът от клиниката в Кливланд Мишел Друп.

„Това, което ядем, може да повлияе на качеството и продължителността на съня ни. Известно е, че пикантните храни увеличават киселинния рефлукс и причиняват киселини. Известно е, че кофеинът, съдържащ се в кафето и шоколада, ви държи будни. Полуживотът на кофеина е около 5-7 часа, така че е добре да го избягвате следобед”, посъветва лекарят.

Същата препоръка важи и за алкохола, който някои хора свързват с по-бързото заспиване, защото действа релаксиращо.

Метода „Армейски път” за бързо заспиване

Методът се състои от пет стъпки, които се фокусират върху постепенно отпускане на мускулите, дълбоко дишане и насочвани образи за постигане на спокойно и мирно състояние. По същество това е техника за дълбока мускулна релаксация, която помага на американските военни да заспят бързо и лесно при всякакви условия.

В случая е необходимо да направите следното:

• заемете удобна позиция, която ви позволява да отпуснете тялото си;
• затворете очи, вдишайте дълбоко и издишайте бавно, след това постепенно отпуснете всеки мускул на лицето, като започнете от челото и се движите надолу, отпускайки бузите, устните и челюстта;
• отпуснете врата, раменете, предмишниците, постепенно отпуснете ръцете си, първо от едната ръка, след това от другата - докато правите това, трябва да дишате дълбоко и бавно;
• отпуснете гърдите си, докато издишвате, след това освободете краката си от напрежението;
• опитайте се да изключите мислите си и си представете, че дремете в тъмното, на брега на река или гледате облаците;

Безсъние и често събуждане през нощта - ето какво липсва на тялото ви

Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.