Какво да ядем при настинка, за да се излекуваме по-бързо - полезни съвети от лекар

Важно е през този период да си осигурите три балансирани хранения на ден. Диетата трябва да включва мазнини, протеини, въглехидрати и микроелементи. Руският лекар Александър Умнов споделя, че в менюто е необходимо да присъстват плодове, зеленчуци, моркови, касис, зелен лук, твърди сирена, постна риба, стафиди, ленено семе.

Най-добрите храни при настинка

“Естествено, в диетата да има зеленчуци и плодове, които са богати на витамини А и С. На първо място, трябва да обърнете внимание на цитрусовите плодове, морковите, както и касиса и зеления лук. В допълнение, менюто трябва да включва твърди сирена и постна риба”, казва д-р Умнов.

Бабини сиропи, които унищожават кашлицата и смазват настинката

Но списъкът с полезни продукти, които ви помагат да се възстановите по-бързо, не свършва дотук.

Д-р Александър Умнов съветва да избирате храни, които помагат за повишаване на имунитета. Той отбелязва ползите от червени боровинки, стафиди и каша от ленено семе.

Червените боровинки са богати на витамин С, фибри и антиоксиданти - 100 гр от тях съдържат приблизително 21 мг витамин С, което е около 35% от препоръчителната дневна доза за възрастен. Освен това червените боровинки съдържат малки количества други витамини, включително А, Е и К, както и витамини от група В, включително В6 (пиридоксин), В9 (фолат) и В5 (пантотенова киселина). Този плод също е богат на фибри, което подобрява процеса на храносмилане. А бензоената киселина в състава му е естествен антисептик и има антимикробни свойства.

Червените боровинки действат като антиоксидант и подпомагат имунната система при остри респираторни вирусни инфекции и настинки. Проантоцианидините в състава му имат противовъзпалителен ефект и могат да причинят смъртта на вредни микроорганизми.

По отношение на стафидите, тяхната консумация има благоприятен ефект не само върху имунитета. Те са богати на калий, така че консумацията им има благоприятен ефект върху бъбречната функция и състоянието на кожата. Калият има диуретичен ефект, който помага за отстраняването на токсичните вещества.

Поради високото съдържание на минерали, отвара от стафиди помага за възстановяване на водно-солевия баланс в организма.

Лекарят препоръча отказ от пържени храни, както и от боб и грозде. Много е важно да се откажете от алкохола и в периода на възстановяване.

Още: Как да пресека настинката още в първите часове?

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!