Килограмите се връщат: Какво да направим?

Тежък калориен дефицит

Изразходването на повече калории, отколкото консумирате, е основно правило за отслабване. Най-лесният начин да постигнете това е да намалите броя на калориите, които консумирате. В идеалния случай калоричното съдържание на диетата трябва да бъде намалено с 25-30% от дневната стойност.

Още: Шоколадовата диета: възможна ли е?

Опитът да ядете 700–900 калории на ден бързо ще доведе до загуба на енергия и стомашно-чревни проблеми. Гладуването поставя тялото в „режим на съхранение“, когато буквално всяка калория се съхранява като резерв – в мастна тъкан.

Монодиети

Принципът тук винаги е един и същ: по-голямата част от диетата е разпределена за един продукт. От хранителна гледна точка монодиетите са изключително вреден начин за отслабване.

Първо, те включват изключително ниско съдържание на калории. Второ, те лишават човек от възможността да получи необходимото количество хранителни вещества, витамини и минерали.

Още: Ето защо не можете да отслабнете по-бързо

Демонизация на мазнините

Феновете на диетите обичат да демонизират мазнините. Междувременно мазнините са необходими за поддържане на жизнените процеси в тялото, енергийния метаболизъм и състоянието на кожата и косата. Особено полезни са продуктите с ненаситени мастни киселини: растителни масла, ядки, риба, авокадо и семена.

Нежелание за броене на калории

Преброяването на калориите, които приемате, е досадна задача, но все пак не можете без нея. Поне в началото на отслабването. Факт е, че човек не винаги разбира истинската хранителна стойност дори на познати ястия и продукти.

Още: Ето коя е единствената диета, която наистина работи

Тренирате, докато се изпотите

Спортуването е най-лесният начин да увеличите разхода на калории. Но и тук е важно да спазвате разумност и умереност. Тренирането шест дни в седмицата, прекарването на час и половина на бягаща пътека всеки ден и изборът на дъмбели, които са твърде тежки, са типични грешки на хората, които искат да отслабнат.

Избягване на силови тренировки

Когато става въпрос за отслабване, много хора предпочитат кардио тренировките. Бягането, велоергометърът и танците наистина увеличават разхода на енергия и помагат за ускоряване на разграждането на мастната тъкан. Силовите тренировки обаче са не по-малко важни. Процентът на мускулите в тялото е от голямо значение за отслабването.

Още: Кои са най-здравословните храни за качване на килограми

Вярата в хранителните добавки...

Купуването на всякакви хапчета и хранителни добавки за изгаряне на мазнини е може би най-опасната грешка на тези, които отслабват. По-голямата част от тези лекарства имат изключително съмнителен състав и много странични ефекти. Сред тях са тахикардия, безсъние, пристъпи на тревожност, повръщане и гадене.

...и суперхрана

Годжи бери, семена от чиа, киноа, ябълков оцет и други суперхрани за отслабване се появяват от време на време в рекламите и сред блогърите в социалните мрежи. Проблемът с наднорменото тегло обаче не може да се реши с нито един продукт, дори и да консумирате килограми от него.

Източник: DoctorPiter.ru