Лекар: Ако сте над 50 години, правете тези неща, за да се радвате на крепко здраве и дълъг живот

Ето няколко важни насоки за здравословен начин на хранене, които могат да подпомогнат имунната система при хора, които са прехвърлили 50-те години:

Разнообразна и балансирана диета - включете широка гама от храни във вашата диета. Опитайте се да консумирате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, месо и риба. Това осигурява необходимите хранителни вещества и витамини и няма да страдате от дефицит на важни витамини и минерали.

Лекар: Как хората над 50-годишна възраст трябва да се хранят, за да повишат имунитета си

Поддържане на здравословно тегло - поддържайте здравословно тегло, тъй като наднорменото тегло може да доведе до различни здравословни проблеми. Нормалното тегло подпомага добрата функция на имунната система и няма да ви създаде излишни здравословни проблеми.

Разнообразем прием на антиоксиданти - включете храни, богати на антиоксиданти, като ягоди, броколи, цитрусови плодове, спанак и черен шоколад. Антиоксидантите помагат в борбата срещу свободните радикали и поддържат здравето на клетките.

Прием на омега-3 мастни киселини - консумирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини, като семена от лен, риба, орехи и чиа. Тези мастни киселини помагат за укрепване на имунната система.

Редовна консумация на храни, богати на здравословни протеини - включете здравословни източници на протеини, като пиле, тофу, риба, яйца и млечни продукти. Протеините са важни за изграждането и поддържането на тъканите в организма.

Консумация на пълнозърнести храни – когато сте в магазина взимайте пълнозърнести варианти на продукти като хляб, ориз и тестени изделия. Те съдържат витамини и минерали, които са важни за здравословното функциониране на имунната система.

Прием на храни, които повишават имунитета – включете в менюто си храни, които подпомагат повишават имунната система, като кисело мляко, кимион, лук и чесън.

Ограничаване или пълно премахване на захарта и преработените продукти - избягвайте излишно консумиране на захар и преработени храни, тъй като те могат да понижат вашата имунна система.

15 храни, които укрепват имунната система и задължително трябва да включите в менюто си

Приемане на достатъчно количество течности - пийте достатъчно вода през деня, за да поддържате добра хидратация. Водата е важна за функционирането на всички системи в тялото, включително и имунната.

Намаляване консумацията на алкохол – пиенето на алкохол с мярка е важно, защото прекаляването може да понижи имунната система.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.