Лекар: Това е най-добрата храна за костите и ставите на възрастните хора

Най-добрата храна за костите и ставите на възрастните хора 

"Изварата е млечен продукт с лесно смилаема форма на калций. Тя трябва да бъде включена в диетата на възрастните хора за предотвратяване на остеопороза, както и за укрепване на зъбния емайл, тъй като по правило калцият се изчерпва и намалява с възрастта”, обяснява специалистът.

Освен това този продукт е богат на протеини, които помагат за поддържане на мускулната маса и имунната система на възрастните хора, отбелязва д-р Русакова.

Лекар: Това е най-полезният плод, който предпазва възрастните хора от атеросклероза

Протеиновият компонент е много важен във всяка възраст, особено за възрастните хора. С възрастта започва преразпределение и преобладаване на мастната тъкан над мускулната маса. Животинският протеин е богат на незаменими аминокиселини, така той че трябва да бъде включен в диетата.

Експертът препоръчва да избирате извара с масленост от 2 до 5%. Една порция трябва да бъде между 50 и 100 грама.

"Два пъти седмично е желателно да включите извара или ястия от нея. Това могат да бъдат чийзкейкове, гювечи с извара или извара в чист вид", допълва специалистът.

Лекар разкри каква е идеалната продължителност на съня за възрастните хора

Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и на консултацията със специалист!