Напитката от тези 5 съставки бори безсънието

Напитка преди лягане

Чрез комбиниране на съставки като бадемово масло (пълно с магнезий за продължителна ситост), валцувани овесени ядки (естествен източник на мелатонин), спанак (богат на магнезий), банан (насърчаващ мускулната релаксация) и студен чай от лайка (насърчава съня и набавя антиоксиданти). Трябва да си направите смути от тези съставки и да го изпиете преди лягане.

Меню за добър сън: 5 храни, които се борят с безсънието

Други трикове за справяне с безсънието

Носенето на чорапи - затоплянето на краката помага за разширяване на кръвоносните съдове, сигнализирайки на тялото, че е време за сън. Това може не само да ви помогне да заспите по-бързо, но и да подобри качеството на съня ви. Това е прост трик с изненадваща ефективност.

Бял или кафяв шум - тази техника включва потапяне в успокояващи звуци, обикновено наричани бял или кафяв шум, за създаване на спокоен фон, който насърчава релаксацията и подобрява качеството на съня. Можете да намерите бял и кафяв шум безплатно на места като YouTube. Като използвате бял шум за маскиране на външни смущения, можете да улесните по-плавния преход към по-дълбок сън. Тази техника е особено полезна за хора, чувствителни към шум и светлина, като предлага ненатрапчив начин за подобряване на средата ви за сън.

Друга техника включва използването на аромати като лавандула или лайка, признати със своите успокояващи свойства. Напръскването на възглавницата ви с нежен аромат се свързва с намаляване на нивата на стрес и насърчаване на усещането за спокойствие, което го прави естествена и достъпна алтернатива за подобряване на средата за сън. Можете също да създадете свой собствен спрей, като комбинирате хамамелис, етерични масла от лавандула или лайка и вода в бутилка със спрей помпа.

Друг метод, който работи е топлата вана или душ преди сън. Този метод помага за намаляване на стреса, съдейства за отпускане на мускулуте, постигане на релаксация за тялото и ума.

Леката вечеря също е важна за добрия сън. Не преяждайте вечер. Яжте предимно растителна храна.

Също така не консумирайте алкохол преди лягане. Той действа стимулиращо на нервната система. Това се отнася и за кофеина.

Лекар за безсънието: Изяжте парче от това 30 минути преди лягане и ще забравите за проблема

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!