Отслабване след 50 години: 4 неща, които трябва да направи всяка жена

Отслабване на жените след 50 години

Статистиката показва, че една трета от жените на възраст над 50 години не само са с наднормено тегло, теглото им често се доближава до първия стадий на затлъстяване. И това не е просто наддаване на тегло. След менопаузата жените най-често развиват затлъстяване от мъжки тип, при което значителна част от мазнините се натрупват в коремната област. Но отслабването по време на менопаузата е въпрос не само на красота, но и на здраве; затлъстяването увеличава риска от развитие на хипертония, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други опасни заболявания, според изданието The Health Site.

Отслабване след 40 години - само тези храни ще ви помогнат

Можете да отслабнете след менопаузата чрез диета и ежедневни упражнения. Ако харесвате аеробни упражнения, правете ги по-дълго или по-интензивно. Силовите тренировки са чудесни за отслабване. Колкото по-висок е процентът на мускулна тъкан в тялото ви, толкова по-добър е вашият метаболизъм.

Бавният метаболизъм означава, че голяма част от това, което ядете, се превръща в калории, а не в енергия.

Следователно, първо, трябва да намалите броя на калориите; дневният прием на калории за жени след менопауза е от 1300 до 2000 калории, в зависимост от това колко активен е техният начин на живот.

На второ място, необходимо е да се преразгледа диетата и да се увеличи делът на храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, храни с високо съдържание на фибри и диетични фибри. Трябва да се намали делът на месните продукти, особено преработеното месо, както и леките въглехидрати и захарта, съветват от изданието.

Но в случая е препоръчително избягването на интензивните диети. Нискокалорична диета за бързо отслабване не се препоръчва след тази възраст. Значителното ограничаване на калориите води до загуба на мускулна маса и в резултат на това намалява скоростта на метаболизма. Следователно, въпреки че много нискокалоричните диети ще доведат до краткосрочна загуба на тегло, телесното тегло ще се увеличи отново с течение на времето.

В допълнение, недостатъчният калориен прием и намалената мускулна маса могат да доведат до загуба на костна маса и развитие на остеопороза.

След началото на менопаузата е по-добре да проверите баланса на хормоните на щитовидната жлеза. Често след настъпването на менопаузата жените изпитват проблеми с щитовидната жлеза. жлеза, което води до наднормено тегло.

Следете нивата на кръвната си захар и се опитайте да намалите количеството захар и алкохол, които консумирате.

Още: Бързо отслабване и сваляне на кръвното - яжте този летен зеленчук

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!