Пребори депресията с тези храни и витамини

ПОВЕЧЕ РИБА

Едно проучване изследва нивото на депресия при хората в различни региони в зависимост от консумацията на риба. Там, където се яде по-често, депресивните разстройства са много по-рядко срещани, казва експертът.

Счита се, че ценната Омега-3 киселина е естествен „антидепресант“. Най-вече е в мазни морски риби като скумрия, камбала, херинга, сьомга. Омега-3 се съдържат и в орехите и листните зеленчуци.

Съвет : препоръчително е да се правят рибни дни средно 2 - 3 пъти седмично.

"ВИТАМИНИ НА ЩАСТИЕТО"

Черният дроб на треска също е добър за борба с депресията. Това е така главно, защото е най-богатият източник на витамин D. Като цяло е доказано, че основните витамини, които помагат за предпазване от депресия, са:

- витамин D. Освен в черния дроб на треска, той може да се намери в яйца, херинга, камбала, скумрия, говежди черен дроб;

- Витамини от група В: В2, В6, В9.

* B2 (рибофлавин): има много в овесената каша, елда, зелен грах, спанак, зеле. От животинските продукти - яйца, краве мляко, карантия: бъбреци, черен дроб. Експертите по дълголетие препоръчват да се облягате повече на растителни източници на витамин В2.

* B6 (пиридоксин): намира се в цитрусови плодове, зеле, орехи, лешници, ягоди, череши, спанак, елда, просо, както и в говежди черен дроб, свинско месо.

* B9 (фолиева киселина): картофи, боб, банани, леща, цвекло, авокадо, домати.

НАМАЛЕТЕ ГЛУТЕНА, ДОБАВЕТЕ КВИНОА

Всъщност само малък процент от хората на Земята имат заболяване, при което тялото "не приема" глутен - протеин, който е част от повечето зърнени култури: пшеница, ръж, ечемик. Ако нямате такава диагноза, тогава е безсмислено да се подлагате на безглутенова диета, която сега е модерна на Запад, за цял живот, ограничавайки се по много начини и това ще добави излишен стрес, казват експертите.

От време на време обаче намаляването на количеството храни с глутен във вашата диета - поне хляб и зърнени храни може да бъде от полза.

Съвет : ако чувствате депресия, тъга и униние, можете временно да преминете към хляб с царевично брашно и да готвите каша и гарнитури от елда и киноа - тази зърнена култура вече е лесно да се намери в магазините.