Тази храна доказано спира стареенето, задължителна е за хора над 40 години
На първо място експертът призова в ежедневното меню да присъстват задължително печено пилешко месо и риба. Като полезни диетологът определи и тофу, яйца, бобови растения, извара и натурално кисело мляко. Освен това здравният специалист посъветва да се включат храни, съдържащи калций и витамин D, който се съдържа в херингата, сьомгата, рибеното масло и жълтъците на яйцата. "Калцият ще предотврати риска от свързани с възрастта заболявания като остеопороза и ще помогне за контрола на теглото", обясни Гудкова.
Лекар каза каква трябва да е кръвната ви захар според възрастта
В същото време тя предлага да не се отказваме напълно от мазнините, кафето и алкохола. В първия случай се препоръчва да се обърне внимание на нерафинираните растителни масла, маслото (поне 82,5 процента мазнини), ядките, мазната риба и авокадото. В същото време Гудкова предупреди за вредата върху фигурата от трансмазнините, които могат да се открият в евтините сладкарски изделия и бързите храни. Що се отнася до кафето и алкохолните напитки, консумацията им трябва да бъде намалена след 40-те.
Накрая лекарката припомни значението на фибрите, които имат положителен ефект върху храносмилателната система. Според нея в менюто си трябва да включим пълнозърнести продукти, зеленчуци и билки.
Вижте всички последни новини от Actualno.com
Още от ЗДРАВЕ:
Лекар: Ухапването от кърлеж засяга тези органи
Спите ли настрани със свити крака? Това е най-лошият избор!
Трябва ли да се откажете от млякото след 50 години?
Лекар: Заместител на захарта може да доведе до това заболяване
Учени: Едва ли предполагате за този симптом на диабет
За какво е толкова полезен доматеният сок? Всеки трябва да знае това!
Не е солта и алкохолът - този навик е най-вреден за сърцето
Чао на високото кръвно - тези елементарни трикове вършат чудеса
Ето колко често трябва да сменяте четката си за зъби
Удар на магнитни бури: Как да сте наясно в кой ден ще се разразят и как да действате при изригвания
Редактор:
Калоян Мирчев
Етикети: здраве