Някои любими храни могат да ви помогнат да не само да затоплите тялото си, но и да поддържате нивата на холестерола си под контрол. Те включват мазна риба, бобови храни, овесена каша, подправки.
Още: Как да се предпазите от кърлежи: Важни правила, които всеки трябва да знае
Още: В тези храни има повече антиоксиданти от боровинките
Храни за сваляне на холестерола и загряване на тялото
„Високият холестерол често е резултат от лош избор на диета, но разумните диетични промени могат да бъдат противоотрова за виновника“, казва руският лекар Юрий Завялов.
Ето храните, които можете да добавите към зимното си меню, за да намалите холестеролните нива.
Учени: Не виното, а този алкохол сваля холестерола
Още: Тази храна сваля кръвната захар за 15 минути
Още: Месо на скара и алкохол: Как тази комбинация влияе на тялото?
Овесена каша – тя е основен продукт в мнохо кухни. Нейната консумация може да помогне за понижаване на холестеролните нива благодарение на съдържанието на разтворими фибри в овеса.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Тиквички: Какви са ползите и вредите от тях, ако ги ядете сурови
Още: Този зеленчук компенсира дефицита на магнезий - една порция на ден е достатъчна
Лекарят обяснява, че разтворимите фибри се свързват с липидите в храносмилателната система и помагат за отстраняването им от тялото.
„Опитайте се да консумирате поне пет до десет грама разтворими фибри на ден, което може да помогне за понижаване на нивата на липидите“, добавя д-р Завялов.
Ако искате да повишите ефекта на кашата, добавете малко ядки отгоре, като бадеми или орехи.
Още: Защо здравето на човек зависи в голяма степен от състоянието на храносмилателната му система?
Още: Рибата, която вдига кръвното
Ядките са богати на ненаситени мазнини, както и на растителни стероли, които могат да помогнат за понижаване на нивата на липидите.
От сьомга до скумрия, яденето на мазна риба за вечеря може да бъде повече от просто вкусно ястие. Тези видове риби са богати на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че понижават нивата на триглицеридите и намаляват риска от сърдечни заболявания, обяснява лекарят.
„Мазната риба може да намали риска от образуване на плака във вашите артерии, като всичко това може да помогне за подобряване на холестероловия ви профил“, допълва експертът.Препоръчва се да ядете поне две порции риба на седмица, включително една порция мазна риба.
Подправките не само придават вкус на супи и яхнии, но също така помагат за контролиране на съдържанието на мазнини. Лекарят също така препоръчва избора на чесън, куркума и канела, тъй като те имат понижаващи липидите и полезни за сърцето свойства. По-специално чесънът съдържа алицин, съединение, което може да има лек ефект на понижаване на холестеролните нива чрез инхибиране на синтеза на липиди в черния дроб, сподели лекарят.
„Тези подправки могат да се използват при готвене или да се добавят към напитки. Няма конкретни препоръки за количествата, но в умерени количества те могат да бъдат част от ежедневната ви диета.“
„Включвайте редовно бобови растения като боб, леща и грах в диетата си. Половин чаша до една чаша варени бобови растения с храна може да бъде добра опция“, казва лекарят.
Още: Лекар: Това са най-добрите десерти за хората с висок холестерол
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
