Негативните мисли могат да бъдат управлявани, като се признаят чрез писане. Визуализирането на живот, свободен от тези тежести, помага за създаването на положителна умствена промяна. Като се фокусират върху възможностите и предприемат малки действия, хората могат да намалят силата на негативизма. Тази практика култивира устойчивост, предотвратява негативните мисли да контролират вътрешното състояние на човек и насърчава умствената свобода.
Какво е „dumscrolling“ и как влияе на психиката ни потопа от негативни новини
Негативните мисли се промъкват тихо. Те се появяват в полунощ, когато умът е най-податлив, или посред бял ден, скрити под прикритието на съмнение в себе си. Ако не бъдат контролирани, те изсмукват енергията, замъгляват яснотата и превръщат дори малки препятствия в планини. Фактът остава прост: негативното мислене е временно. То е мисловен модел и както всеки модел, може да бъде променено
Запишете всичко
Още: Интуиция или тревожност - как да ги различите
Първата стъпка не е да се борите с мисълта, а да се изправите срещу нея. Вземете химикал и тетрадка и запишете на хартия всичко, което ви тежи. Не цензурирайте, не редактирайте и не съдете. Позволете на страницата да задържи мислите в точно същото състояние, в което са в ума ви. Прехвърлянето им от ума на хартия премахва тежестта, създавайки място за яснота.
Представете си живота без проблемите
След като всичко е написано на хартия, направете крачка назад. Затворете очи и си представете за миг, че проблемът вече не е такъв. Представете си ден, свободен от тежестта. Обърнете внимание на това как се чувства тялото в това по-свободно състояние на съществуване. Визуализацията изгражда нова верига в ума, насочвайки го да си представи свободата като вероятност.
Преход от проблем към възможност
Още: 8 лесни японски техники, които ще избавят бързо от стреса и напрежението
Вместо да останете заседнали в цикъл на тревожност, насочете вниманието си към възможностите. Запитайте се: кое е едно малко движение, което се вписва във версията на живота, където тази мисъл няма опора? Преходът от внимание върху проблема към действие, дори и по най-малкия начин, намалява силата на негативизма.
5 лесни и ефективни начина да подобрим психическото си здраве
Създайте нов навик на мислене
Негативните мисли ще продължат да се появяват, но това упражнение тренира ума да реагира по различен начин. Записването им на хартия и визуализирането на живота без тях е умствена детоксикация. В дългосрочен план умът започва да се учи, че винаги има опция: да понесе товара или да го пусне.
Тази опция развива устойчивост, а устойчивостта предотвратява негативизма да доминира във вътрешния статус.
Още: Топ 5 спорта, които помагат при силен стрес и тревожност
Умът ще продължи да генерира мисли, както светли, така и тъмни. Но мислите не са идентичност и не са неподвижни окови. Като ги поставим на хартия и си представим живота без тях, се освобождава място между мислителя и мисълта. В това пространство свободата чака да бъде завладяна.
